مخبر - 1398/06/19 - افسردگی پس از زایمان، راهکارهایی برای جلوگیری از آن

افسردگی پس از زایمان، راهکارهایی برای جلوگیری از آن
بروز افسردگی پس از زایمان موضوعی بسیار شایع است و طبق تحقیقات 15 تا 25 درصد زنان، پس از زایمان علائم شایع افسردگی را تجربه کرده اند.
افسردگی پس از زایمان، راهکارهایی برای جلوگیری از آن

بروز افسردگی پس از زایمان موضوعی بسیار شایع است و طبق تحقیقات 15 تا 25 درصد زنان، پس از زایمان علائم شایع افسردگی را تجربه کرده اند. معمولا زنانی که دارای سابقه خانوادگی افسردگی هستند بیشتر دچار این موضوع می شوند. نتیجه مطالعات نشان داده نوزادانی که مادران افسرده ای دارند، نسبت به سایر نوزادان سطح آگاهی و یادگیری کمتری دارند. افسردگی پس از زایمان، علائم و نشانه های مختلفی دارد اما به طور کلی شامل بی حالی، خستگی، عصبانیت و تغییر عادت های خواب و خوراک است که می تواند بر سلامت مادر و همینطور نوزاد تأثیرگذار باشد.
1. در مورد احساسات درونی خود صحبت کن. حقیقت این است که هنگام مواجهه با شیوه یا دوران جدیدی از زندگی، سطح استرس افزایش پیدا می کند و برخی از مادران تصور می کنند قادر به مدیریت و انجام کارها نیستند. همین امر منجر به افسرده شدن آنها می شود. بهترین کار این است که با یک روانشناس مشورت کنی. یادت باشد تو تنها دچار افسردگی پس از زایمان شده ای و این اصلاً به معنای بد بودن تو نیست. مشاور با توجه به سطح بیماری، ممکن است به تو کتاب های روانشناسی را معرفی کند یا در موارد شدیدتر، داروهای ضد افسردگی را برایت تجویز کند. داروهای ضد افسردگی میزان ترشح هورمون سروتونین را بالا می برند و به خواب راحت تر و عمیق تر کمک می کنند. داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (Tricyclic) برای دوران شیردهی بی خطر هستند که البته مصرف آنها فقط و فقط باید با تجویز پزشک انجام شود و پزشک میزان مصرف و عوارض جانبی آن ها را باید برای تو توضیح دهد.
2. راه های کسب آرامش را بیاموز. روزانه 15 دقیقه از وقت خود را به انجام تکنیک های آرامش مانند مراقبه اختصاص بده و زمانی که حس می کنی دچار احساس ناخوشایندی شده ای تنفس عمیق را از یاد نبر.
3. کم خوابی یکی از مسائلی است که پس از به دنیا آمدن نوزاد باعث به هم ریختن سبک زندگی تو می شود و ممکن است بر سلامت روحی ات هم تأثیر منفی بگذارد. یکی از مهمترین توصیه هایی که اکثر مادران نسبت به آن بی توجه هستند، این است که زمانی که نوزاد خواب است تو نیز بخواب. با این کار انرژی از دست رفته دوباره باز می یابد و احساس بهتری خواهی داشت. اگر همراه یا عزیزی داری که بتوانی نوزادت را برای چند ساعت به او بسپاری، می توانی به خودت برسی و کمی استراحت کنی.
4. زمانی را به ورزش و فعالیت های جسمی اختصاص بده. با افزایش گردش خون، تولید هورمون شادی و تقویت ماهیچه ها، مطمئنا احساس بهتری پیدا خواهی کرد. ممکن است ورزش کردن در این شرایط برایت بسیار دشوار باشد! اما ورزش همیشه جواب می دهد. یادت باشد حتی پیاده روی های کوتاه به همراه کوچولوی دلبندت هم می تواند حال و هوایت را عوض کند و نیازی نیست که حتماً شرکت در کلاس های گروهی را امتحان کنی.
5. ایده آل گرا نباش. این تصور که باید بهترین باشی و در مراقبت از نوزاد اشتباه نکنی را کنار بگذار. به جای آن بهتر است هدف تو یک مادر شاد بودن باشد، زیرا مادران پرانرژی و شاد کودکانی سالم تربیت می کنند.
6. از دیگران کمک بگیر. بدین ترتیب می توانی زمانی را به انجام کارهای مورد علاقه ات اختصاص بدهی.
7. غذاهای سالم بخور. داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت تو و رشد نوزاد بسیار ضروری است. نباید اجازه دهی دچار افت فشار یا قند خون شوی. غذاهای سرشار از انرژی و مقوی بخور تا سیستم ایمنی بدنت تقویت شود و خسته و بی حوصله نشوی.

منبع: منودلیار همین حالا عضو ویژه تلگرام نی نی بان شوید دانلود اپلیکیشن اندروید و ios نی نی بان (رایگان)
منبع خبر : نی نی بان

محتوای این خبر به صورت خودکار از سایتهای مورد تایید ج.ا دریافت شده و بدون هیچ دخل و تصرفی نمایش داده می شود. اگر به هر دلیلی نیاز است که خبر حذف شود، لطفا از این لینک استفاده نمایید تا در اسرع وقت اقدام شود.
کلیدواژه های این خبر
دانلود   کم خوابی   میزان مصرف   انرژی   قند خون   هورمون   ورزش کردن   افسردگی   اندروید   یادگیری   خوراک   رژیم درمانی   عوارض جانبی   گردش خون   روان شناس   کتاب های روانشناسی   بی حالی   خستگی آدرنال   شیردهی   شایع   سبک زندگی   ترشح هورمون   مراقبه   شاد بودن   تجویز   تلگرام   بانوان   پیاده روی   سیستم ایمنی   مادران  
اخبار مرتبط
ارتباط پاییز و سلامت انسان!
سلامت نیوز
مقاومت به انسولین چه نشانه هایی دارد؟
سلامت نیوز
ارتباط پاییز و سلامت انسان
مردم نیوز
درد زایمان طبیعی، راهکارهایی برای کاهش آن
نی نی بان
لاغری بعد از زایمان، راه و روش خودش را دارد
نی نی بان
افسردگی فصلی بین زنان شایع تر است
شیعه نیوز
یک روان شناس: افسردگی فصلی بین زنان شایع تر است
عصر ایران
اختلال افسردگی شایع ترین بیماری روان پزشکی در کشور
پول نیوز
وزن کم در بارداری، چه عوارضی دارد؟
نی نی بان
مشکل معده نوزاد، وقتی پس ریزی می کند
نی نی بان
چرا تمام بدن تان درد می کند؟
شفا آنلاین
چرا تمام بدنتان درد می کند؟
تیک نیوز
خستگی در دوران بارداری، چرا شایع است؟
نی نی بان
تخمک گذاری چیست؟ + راهکارهای تقویت تخمک گذاری و باروری زنان
شمانیوز
نحوه مراقبت از کودک بیمار
نی نی بان
آیا ورزش و تحرک در دوران بارداری ممنوع است؟
پارسینه
ناتوانی در برقراری رابطه، دچار نشت وریدی شده اید؟
نی نی بان
بهداشت دندان در بارداری، اهمیت آن را میدانید؟
نی نی بان
چگونه هوش جنین را زیاد کنیم؟
نی نی بان
چگونه بعد از زایمان به وزن قبلی برگردیم؟
نی نی بان
راهکارهایی برای کاهش استرس دانش آموزان در آستانه سال تحصیلی
ایران اکونومیست
سریعترین راه ها برای کاهش هورمون استرس
آناج
مراقبت از پوست در بارداری، چند نکته عالی
نی نی بان
تناسب اندام در بارداری، چطور حفظ میشود؟
نی نی بان
انسولین نوورپید (NovoRapid)؛ طرز استفاده، عملکرد و عوارض جانبی
ستاره
درمان اختلال تخمک گذاری، پیاده روی تاثیر دارد؟
نی نی بان
خواب راحت در بارداری، چطور ممکن میشود؟
نی نی بان
کاهش علائم یائسگی، روش درمانی جدید
نی نی بان
جلوگیری از سرطان پروستات، یک واکسن طبیعی
نی نی بان
تاثیر ویتامین ب در بارداری، چگونه است؟
نی نی بان
دیابت دوران بارداری، روش درمان و کنترل
نی نی بان
شانس باردار شدن، شرایط زنان مبتلا به هپاتیت
نی نی بان
درمان بی حالی در بارداری، چه روش هایی دارد؟
نی نی بان
ریزش مو در شیردهی، راه های جلوگیری از آن
نی نی بان
جلوگیری از ریزش موی دوران شیردهی
ناطقان نیوز
راههای جلوگیری از ریزش موی ناگهانی در دوران شیردهی
شفا آنلاین
چگونه از ریزش موی ناگهانی در دوران شیردهی جلوگیری کنیم؟
ایران اکونومیست
تکنیک های طلایی برای جلوگیری از ریزش موی ناگهانی در دوران شیردهی
آفتاب
رازهای دوران بارداری، مهمترین موارد
نی نی بان
سندرم پیش از قاعدگی، رژیم غذایی مفید
نی نی بان
اخبار مرتبط
bltسلامت نیوز : ارتباط پاییز و سلامت انسان!
bltسلامت نیوز : مقاومت به انسولین چه نشانه هایی دارد؟
bltمردم نیوز : ارتباط پاییز و سلامت انسان
bltنی نی بان : درد زایمان طبیعی، راهکارهایی برای کاهش آن
bltنی نی بان : لاغری بعد از زایمان، راه و روش خودش را دارد
bltشیعه نیوز : افسردگی فصلی بین زنان شایع تر است
bltعصر ایران : یک روان شناس: افسردگی فصلی بین زنان شایع تر است
bltپول نیوز : اختلال افسردگی شایع ترین بیماری روان پزشکی در کشور
bltنی نی بان : وزن کم در بارداری، چه عوارضی دارد؟
bltنی نی بان : مشکل معده نوزاد، وقتی پس ریزی می کند
bltشفا آنلاین : چرا تمام بدن تان درد می کند؟
bltتیک نیوز : چرا تمام بدنتان درد می کند؟
bltنی نی بان : خستگی در دوران بارداری، چرا شایع است؟
bltشمانیوز : تخمک گذاری چیست؟ + راهکارهای تقویت تخمک گذاری و باروری زنان
bltنی نی بان : نحوه مراقبت از کودک بیمار
bltپارسینه : آیا ورزش و تحرک در دوران بارداری ممنوع است؟
bltنی نی بان : ناتوانی در برقراری رابطه، دچار نشت وریدی شده اید؟
bltنی نی بان : بهداشت دندان در بارداری، اهمیت آن را میدانید؟
bltنی نی بان : چگونه هوش جنین را زیاد کنیم؟
bltنی نی بان : چگونه بعد از زایمان به وزن قبلی برگردیم؟
bltایران اکونومیست : راهکارهایی برای کاهش استرس دانش آموزان در آستانه سال تحصیلی
bltآناج : سریعترین راه ها برای کاهش هورمون استرس
bltنی نی بان : مراقبت از پوست در بارداری، چند نکته عالی
bltنی نی بان : تناسب اندام در بارداری، چطور حفظ میشود؟
bltستاره : انسولین نوورپید (NovoRapid)؛ طرز استفاده، عملکرد و عوارض جانبی
bltنی نی بان : درمان اختلال تخمک گذاری، پیاده روی تاثیر دارد؟
bltنی نی بان : خواب راحت در بارداری، چطور ممکن میشود؟
bltنی نی بان : کاهش علائم یائسگی، روش درمانی جدید
bltنی نی بان : جلوگیری از سرطان پروستات، یک واکسن طبیعی
bltنی نی بان : تاثیر ویتامین ب در بارداری، چگونه است؟
bltنی نی بان : دیابت دوران بارداری، روش درمان و کنترل
bltنی نی بان : شانس باردار شدن، شرایط زنان مبتلا به هپاتیت
bltنی نی بان : درمان بی حالی در بارداری، چه روش هایی دارد؟
bltنی نی بان : ریزش مو در شیردهی، راه های جلوگیری از آن
bltناطقان نیوز : جلوگیری از ریزش موی دوران شیردهی
bltشفا آنلاین : راههای جلوگیری از ریزش موی ناگهانی در دوران شیردهی
bltایران اکونومیست : چگونه از ریزش موی ناگهانی در دوران شیردهی جلوگیری کنیم؟
bltآفتاب : تکنیک های طلایی برای جلوگیری از ریزش موی ناگهانی در دوران شیردهی
bltنی نی بان : رازهای دوران بارداری، مهمترین موارد
bltنی نی بان : سندرم پیش از قاعدگی، رژیم غذایی مفید
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.