مخبر - 1398/06/08 - غذاهایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید

غذاهایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید
شاید تا قبل از 40 سالگی، شما چندان نگران ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها نباشید اما بعد از گذراندن این سن، خطر ابتلا به این بیماری های مزمن بخصوص سرطان به شدت بالا می رود.
غذاهایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : در واقع سرطان یکی از قاتلان زنان در دهه های 4 و 5 زندگی است و بیماری قلبی در رتبه دوم قرار دارد. بیماری هایی مانند دیابت و سکته مغزی نیز از 50 سالگی به بعد در کمین هر دو جنس زن و مرد هستند. به گفته متخصصان تغذیه کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن با افزایش سن و تغییر در تعادل هورمون ها، از علل ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن بعد از 40 سالگی است. با این حال رعایت یک رژیم غذایی سالم در این سنین، از بار ابتلا به بسیاری از شرایط پزشکی خطرناک می کاهد. به طور کلی برای مبارزه با بیماری های مزمن، نیاز زنان و مردان با افزایش سن به مصرف سوپرفودها یا غذاهای شگفت انگیز بیشتر می شود: تمشک: بسیاری از بیماری های گوارشی در زنان بالای 40 سال، مرتبط با کاهش سلامت روده و عدم هضم مواد غذایی است. کمبود فیبر در رژیم غذایی یکی از علل بروز این مشکلات است. متخصصان تغذیه در این میان توصیه می کنند که روزانه 20 تا 30 گرم فیبر باید از طریق رژیم غذایی وارد بدن شما شود. این در حالی است که مصرف یک فنجان تمشک بیش از 8 گرم فیبر به بدن می رساند. عدس: این ماده غذایی نه تنها به هضم فیبر کمک می کند، بلکه سرشار از مواد مغذی از قبیل پروتئین و آهن است و میزان قند خون را نیز در محدوده سالم نگه می دارد. کدو تنبل: تحقیقات موسسه ملی سرطان ایالات متحده نشان داده که کاروتنوئیدهایی مانند بتاکاروتن برای کاهش میزان بسیاری از سرطان ها به ویژه سرطان سینه مفید هستند. همه سبزیجات قرمز، زرد، بنفش و نارنجی و همچنین سبزیجات حاوی برگهای سبز تیره غنی از کاروتنوئیدها هستند. هویج نارنجی و کدو تنبل، در واقع ستاره های بتاکاروتن محسوب می شوند. گوجه فرنگی: بنا به تحقیقات مجله بین المللی تحقیقات و درمان سرطان، همراه با بتاکاروتن، یک آنتی اکسیدان خوراکی به نام لیکوپن نیز در جلوگیری از سرطان نقش مهمی دارد. میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ مانند گوجه فرنگی، هندوانه، پاپایا، فلفل قرمز همگی منابع خوبی از لیکوپن هستند. جالب است بدانید که پخت گوجه فرنگی به جذب بیشتر لیکوپن موجود در آن کمک می کند. دانه چیا و تخم کتان: روغن تخم کتان برای کنترل کلسترول بسیار عالیست. اما مهمتر از اینها این دو دانه سرشار از امگا3 هستند و وجودشان در برنامه رژیم غذایی همه ضروری است. با این دانه ها می توانید بیماری قلبی، دیابت، سرطان و التهاب های بدن را کاهش دهید. از دیگر مواد مغذی موجود در این دانه ها می توان از ویتامین ب 6، فولات، منیزیم، فسفر و فیبر نام برد. گردو: خوردن انواع مناسب اسیدهای چرب باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت می شود. طبق تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، به طور خاص، انواع اسیدهای چرب اشباع نشده در گردو یافت می شود که ممکن است به شما در محافظت از انواع بیماری ها کمک کنند. روغن زیتون: روغن های گیاهی یکی دیگر از منابع خوب اسیدهای چرب غیر اشباع سالم برای کاهش میزان دیابت هستند. سالمون: یکی دیگر از منابع اسیدهای چرب امگا3 ماهی سالمون است. ماهی سالمون برای سلامت قلب اهمیت دارد که می توانید با مصرف هفته ای دو بار از فواید این ماهی بهره مند شوید. سالمون سرشار از پروتئین و آهن است. همچنین در صورت عدم تمایل به مصرف سالمون می توانید از ماهی تن استفاده نمایید. بادام: این مغزهای کوچک مثلثی شکل می تواند گزینه بسیار خوبی برای بسیاری از افراد برای دریافت کلسیم بیشتر در برنامه رژیم غذایی آنها باشد. بادام در واقع بیش از همه آجیل ها، منبع سرشار کلسیم است. نکته دیگری که بادام را از سایر آجیل ها مجزا می کند مقدار زیاد ویتامینEدرون آن است. گذشته از اینها منبع بسیار غنی از پروتئین است و برای کسانی که گوشت نمی خورند مصرف آن توصیه می شود. کلم بروکلی: اگر مواد مغذی موجود در بروکلی را بیان کنیم دقیقا متوجه می شوید چرا یک سوپر فود تمام عیار است. سرشار از پتاسیم، آهن، کلسیم، فیبر رژیمی و مقادیر زیادی ویتامین آ، سی و کا. بروکلی حاوی آنتی اکسیدان لوتئین است که برای محافظت از چشم بسیار عالیست. همچنین برای سلامتی استخوان ها، پیشگیری از آلزایمر و سرطان فوق العاده است. منبع: آوای سلامت
منبع خبر : نامه نیوز

محتوای این خبر به صورت خودکار از سایتهای مورد تایید ج.ا دریافت شده و بدون هیچ دخل و تصرفی نمایش داده می شود. اگر به هر دلیلی نیاز است که خبر حذف شود، لطفا از این لینک استفاده نمایید تا در اسرع وقت اقدام شود.
کلیدواژه های این خبر
مواد مغذی   کلسیم   قند خون   ویتامین ب   فیبر   هورمون   دیابت   گوجه فرنگی   فرنگی   میوه و سبزیجات   متابولیسم   هویج   پروتئین   رژیم درمانی   بنفش   ماده غذایی   فلفل   بادام   سالمون   ماهی سالمون   کدو تنبل   کمین   لیکوپن   زن و مرد   بتاکاروتن   آنتی اکسیدان   کلسترول   زیتون   تنبل   گوارشی   منیزیم   تمشک   دانه   کارشناس تغذیه   تخم کتان   سرطان   بانوان   مواد غذایی   سکته مغزی   بیماری های قلبی   سرطان سینه   درمان سرطان   دانشگاه هاروارد   سوخت و ساز بدن  
اخبار مرتبط
برای مبارزه با خستگی
مردم نیوز
خوشمزه ترین بمب های انرژی!
آناج
7دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
ناطقان نیوز
7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
هورگان نیوز
مواد غذایی بارداری، نحوه انتخاب
نی نی بان
کدام مواد غذایی برای سلامت بدن بسیار مفید هستند
الف
کدام مواد غذایی برای سلامت بدن بسیار مفید هستند؟
فرارو
معرفی چند نوع غذا برای روزهای گرم
ستاره
دیابتی ها 10 ماده غذایی را هر روز بخورید
نصف جهان
غذاهایی که پرکالری هستند، ولی به کاهش وزن کمک می کنند!
سلامت نیوز
دیابتی ها فراموش نکنند: 10 ماده غذایی را هر روز بخورید
سلامت نیوز
10 ماده غذایی را دیابتی ها هر روز بخورند
سایت جماران
باید و نبایدهای خوردن خوراکی با معده خالی!
ساعت 24
چربی سوزی با مواد غذایی
الف
با این ده خوراکی ساده و در دسترس خوش اندام شوید
کارگر آنلاین
10 خوراکی که خوش اندامتان می کنند
پارسینه
مبتلایان به دیابت نوع 2، ده سوپرفود را فراموش نکنند!
سلامت نیوز
خوردن چه غذاهایی باعث نازایی میشود؟
نی نی بان
بعد از برداشتن رحم، تغذیه مناسب چیست؟
نی نی بان
بهترین رژیم غذایی و تغذیه بعد از جراحی عمل قلب باز
پزشکان بدون مرز
موادغذایی که بیشتر از هر ماده ای دوستدار پوست شما هستند
خبر داغ
خوراکی هایی که پوست تان را مثل آیینه می کنند
تیک نیوز
بهترین موادغذایی برای پاکسازی کلیه ها
ناطقان نیوز
12 ماده غذایی که بیشتر از هر ماده ای دوستدار پوست شما هستند
بهداشت نیوز
بهترین مواد غذایی برای پاکسازی کلیه ها
مشرق نیوز
بهترین خوراکی ها برای پاکسازی کلیه
بهداشت نیوز
8 تا از بهترین مواد غذایی برای پاکسازی کلیه ها
بهداشت نیوز
کدام سبزی ها بیشترین تاثیر را در کنترل دیابت دارند؟
بهداشت نیوز
لیست کامل مواد غذایی بدون قند برای تنظیم قند خون
ستاره
آشنایی با انواع غذا بدون قند
پزشکان بدون مرز
خوراکی هایی که التهاب را از شما دور می کند
پارسینه
چاقی باعث نازایی میشه؟
نی نی بان
آیا ناباروری را می توان با تغذیه درمان کرد؟
سلامت نیوز
درمان ناباروری با تغذیه سالم
شیعه نیوز
رژیمی که پیری شما را به تعویق می اندازد
تیک نیوز
هفت ماده غذایی شگفت انگیز برای زنان
پارسینه
فواید خوراکی های نارنجی
ناطقان نیوز
7 ماده ای حیاتی برای بدن
صدای ایران
7 ماده ای که نباید از وعده های غذایی حذف شوند
فانوس نیوز
7 ماده ای که نباید از وعده های غذایی حذف شوند + فواید خوراکی های نارنجی
بهداشت نیوز
اخبار مرتبط
bltمردم نیوز : برای مبارزه با خستگی
bltآناج : خوشمزه ترین بمب های انرژی!
bltناطقان نیوز : 7دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
bltهورگان نیوز : 7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
bltنی نی بان : مواد غذایی بارداری، نحوه انتخاب
bltالف : کدام مواد غذایی برای سلامت بدن بسیار مفید هستند
bltفرارو : کدام مواد غذایی برای سلامت بدن بسیار مفید هستند؟
bltستاره : معرفی چند نوع غذا برای روزهای گرم
bltنصف جهان : دیابتی ها 10 ماده غذایی را هر روز بخورید
bltسلامت نیوز : غذاهایی که پرکالری هستند، ولی به کاهش وزن کمک می کنند!
bltسلامت نیوز : دیابتی ها فراموش نکنند: 10 ماده غذایی را هر روز بخورید
bltسایت جماران : 10 ماده غذایی را دیابتی ها هر روز بخورند
bltساعت 24 : باید و نبایدهای خوردن خوراکی با معده خالی!
bltالف : چربی سوزی با مواد غذایی
bltکارگر آنلاین : با این ده خوراکی ساده و در دسترس خوش اندام شوید
bltپارسینه : 10 خوراکی که خوش اندامتان می کنند
bltسلامت نیوز : مبتلایان به دیابت نوع 2، ده سوپرفود را فراموش نکنند!
bltنی نی بان : خوردن چه غذاهایی باعث نازایی میشود؟
bltنی نی بان : بعد از برداشتن رحم، تغذیه مناسب چیست؟
bltپزشکان بدون مرز : بهترین رژیم غذایی و تغذیه بعد از جراحی عمل قلب باز
bltخبر داغ : موادغذایی که بیشتر از هر ماده ای دوستدار پوست شما هستند
bltتیک نیوز : خوراکی هایی که پوست تان را مثل آیینه می کنند
bltناطقان نیوز : بهترین موادغذایی برای پاکسازی کلیه ها
bltبهداشت نیوز : 12 ماده غذایی که بیشتر از هر ماده ای دوستدار پوست شما هستند
bltمشرق نیوز : بهترین مواد غذایی برای پاکسازی کلیه ها
bltبهداشت نیوز : بهترین خوراکی ها برای پاکسازی کلیه
bltبهداشت نیوز : 8 تا از بهترین مواد غذایی برای پاکسازی کلیه ها
bltبهداشت نیوز : کدام سبزی ها بیشترین تاثیر را در کنترل دیابت دارند؟
bltستاره : لیست کامل مواد غذایی بدون قند برای تنظیم قند خون
bltپزشکان بدون مرز : آشنایی با انواع غذا بدون قند
bltپارسینه : خوراکی هایی که التهاب را از شما دور می کند
bltنی نی بان : چاقی باعث نازایی میشه؟
bltسلامت نیوز : آیا ناباروری را می توان با تغذیه درمان کرد؟
bltشیعه نیوز : درمان ناباروری با تغذیه سالم
bltتیک نیوز : رژیمی که پیری شما را به تعویق می اندازد
bltپارسینه : هفت ماده غذایی شگفت انگیز برای زنان
bltناطقان نیوز : فواید خوراکی های نارنجی
bltصدای ایران : 7 ماده ای حیاتی برای بدن
bltفانوس نیوز : 7 ماده ای که نباید از وعده های غذایی حذف شوند
bltبهداشت نیوز : 7 ماده ای که نباید از وعده های غذایی حذف شوند + فواید خوراکی های نارنجی
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.