مخبر - 1398/06/01 - تغذیه مناسب بارداری، اطلاعات خواندنی

تغذیه مناسب بارداری، اطلاعات خواندنی
بدن در دوران بارداری از نظر فیزیکی و سطح هورمون ها دستخوش تغییرات بسیاری می شود.
تغذیه مناسب بارداری، اطلاعات خواندنی

بدن در دوران بارداری از نظر فیزیکی و سطح هورمون ها دستخوش تغییرات بسیاری می شود. از آنجایی که مواد مصرفی مادر، اصلی ترین منبع غذایی جنین برای رشد هستند، رژیم غذایی مناسب و تغذیه اصولی در این دوران نقش موثری را در سلامت تو و فرزندت ایفا خواهد کرد. با توجه به توصیه پزشکان یک مادر باردار روزانه به 300 کالری، 1200 میلی گرم کلسیم و 27 میلی گرم آهن بیشتر نیاز دارد. در این مقاله به بررسی دستورالعملی برای تغذیه دوران بارداری می پردازیم:
1. پروتئین: اصلی ترین ماده برای رشد اعضای حیاتی جنین از جمله مغز پروتئین است و باعث می شود خون بیشتری در رگ ها جریان پیدا کند. در روز به سه واحد از منابغ غنی پروتئین مانند گوشت قرمز، لوبیا، ماهی سالمون، کره بادام زمینی و دانه های روغنی نیاز داری. ترجیحاً از مصرف لبنیات پر چرب مثل پنیرهای خامه ای و گوشت های فرآوری شده مثل بیکن و کالباس خودداری کن. اگر هوس این مدل پروتئین ها را کردی، باید به طور کامل آن ها را بپزی ولی باز هم توصیه می شود این قبیل خوراکی ها را تا پایان بارداری کنار بگذاری. یادت باشد تمام گوشت هایی که مصرف می کنی را باید به طور کامل بپزی و از مصرف استیک های نیم پز و یا سوشی خودداری کنی. گوشت گوساله هم منبع پروتئین غنی است که آهن و ویتامین B دارد و خوردن آن هفته ای دو بار توصیه می شود. در دوران بارداری بهتر است از انواع گوشت قرمز در رژیم غذایی ات بگنجانی که به تأمین آهن و پروتئین مورد نیاز بدن تو و جنین کمک می کند. البته گوشت گوساله سرد است و باید خوب پخته شود تا میکروب های درون آن از بین برود. بهتر است پس از مصرف آن از غذاهایی که طبع گرم دارند و مصلح گوشت گوساله هستند استفاده کنی. ماهی سالمون بهترین منبع چربی های سالم و امگا 3 است و پروتئین زیادی دارد.
2. کلسیم: این ماده استحکام و سلامت استخوان ها را تقویت می نماید و خانم های باردار باید سه واحد از آن را در روز مصرف نمایند. علاوه بر تخم مرغ، تمامی محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند. به عنوان مثال پنیر سرشار از کلسیم، منیزیم و فسفر است و به استحکام استخوان ها کمک می کند. خوب است از پنیر به همراه گردو استفاده کنی که جذب کلسیم آن بالا رود و سردی آن از بین برود. اگر دوست داری در مورد مصرف کلسیم در دوران بارداری بیشتر بدانی توصیه می کنم مقاله غذاهای حاوی منیزیم، کلسیم و ویتامین دی، برای سه ماهه دوم بارداری را مطالعه کنی.
3. فولات: فولات از آسیب های سیستم مغزی و عصبی جنین جلوگیری می کند. در دوران بارداری روزانه به 600 تا 800 میلی گرم فولات نیاز داری. مواد غذایی مانند جگر، عدس، تخم مرغ و سبزیجات با برگ سبز تیره منابع غنی از این ماده هستند.
4. آهن: آهن باعث تسریع جریان اکسیژن در بدن تو و جنین می شود و با مصرف روزانه مرکبات، میوه خشک، گوشت، نان های غنی شده و تخم مرغ می توانی آهن مورد نیاز را تامین نمایی. لوبیا و عدس سرشار از پروتئین هستند؛ آهن و فیبر بالایی دارند و برای تأمین آهن مورد نیاز بدن در دوران بارداری فوق العاده اند. به همین دلیل از برور فقر آهن و کم خونی دوران بارداری جلوگیری می کنند.
یادت باشد که تغذیه دوران بارداری باعث تضمین سلامت تو و جنین خواهد شد و ممکن است بی اشتهایی که داری یا حال ناخوش صبحگاهی باعث شود غذا خوردن برای تو سخت شود. البته که باید با این مشکل هر طور می توانی مقابله کنی و تا حد امکان مواد غذایی مورد نیاز بدن را تأمین کنی. بهترین کار این است که اجازه ندهی آب بدن تو کم شود، بنابراین از مصرف میوه ها و سبزیجات سالم و تازه غافل نشو. شاید لازم باشد قرص مکمل میل کنی که این بنا به تجویز پزشک برای تو ضروری خواهد بود.

منبع: منودلیار همین حالا عضو ویژه تلگرام نی نی بان شوید دانلود اپلیکیشن اندروید و ios نی نی بان (رایگان)
منبع خبر : نی نی بان

محتوای این خبر به صورت خودکار از سایتهای مورد تایید ج.ا دریافت شده و بدون هیچ دخل و تصرفی نمایش داده می شود. اگر به هر دلیلی نیاز است که خبر حذف شود، لطفا از این لینک استفاده نمایید تا در اسرع وقت اقدام شود.
کلیدواژه های این خبر
گوشت قرمز   محصولات لبنی   ویتامین B   کالری   کلسیم   خوراکی   فیبر   ویتامین دی   هورمون   بی اشتهایی   تغذیه   گوشت گوساله   فقر آهن   کالباس   فسفر   میوه و سبزیجات   سوشی   پروتئین   رژیم درمانی   غذا خوردن   لوبیا   ماهی سالمون   کره بادام زمینی   چربی   خامه   بارداری   مصرف لبنیات   میکروب   نیاز بدن   طبع گرم   منیزیم   میوه خشک   کردی   مصرف روزانه   مقاله   مادر باردار   دانه   امگا 3   فرآوری   منبع غذایی   مواد غذایی   دوران بارداری   پزشکان   تغذیه مناسب  
اخبار مرتبط
خواص بادام را بشناسید + فواید ثابت شده
شمانیوز
8 ماده خوراکی برای کم کردن اشتها
روز نو
دلایل علمی برای خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه
خبر داغ
افزایش قدرت باروری، تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای
نی نی بان
چه بخوریم که جنین تپل شود؟
نی نی بان
چگونه بعد از زایمان به وزن قبلی برگردیم؟
نی نی بان
دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
ایران اکونومیست
مابع غذایی غنی از زینک برای جلوگیری از بیماری های فصلی
پارسینه
منابع غذایی غنی از زینک برای جلوگیری از بیماری های فصلی
سلامت نیوز
7 دلیل علمی برای خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه
شریان
7دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
ناطقان نیوز
تخم مرغ را به صبحانه اضافه کنید به این دلایل مهم
مثلث
چرا باید تخم مرغ را به صبحانه اضافه کنیم؟
اقتصاد نیوز
خام خواری در دوران بارداری، فواید و مضرات
نی نی بان
7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
عصر ایران
آیا خام خواری در بارداری مفید است؟
ستاره
مواد غذایی بارداری، نحوه انتخاب
نی نی بان
چرا فست فود ها سرطانزا هستند؟
بازار نیوز
غذاهای انرژی زا در بارداری، لازم است بدانید
نی نی بان
میان وعده در دوران بارداری، اهمیت خوردن آن
نی نی بان
بهترین غذاهای خون ساز در طب سنتی
پارسینه
تغذیه مناسب کودکان، زیر دو سالگی
نی نی بان
مصرف گوجه در بارداری، خواص و عوارض
نی نی بان
خواص پسته در بارداری، چگونه است؟
نی نی بان
کاهش وزن با این وعده های غذایی در طول روز
پارسینه
رژیم غذایی در بارداری، پاسخ به سوالات متداول
نی نی بان
راهنمای تغذیه کودکان، اطلاعات کامل
نی نی بان
بهترین روش وزن گیری جنین
تیتر20
با مصرف روزانه 6 خوراکی دیگر نگران سلامتی تان نباشید
تیک نیوز
تنبلی کبد چیست؟ غذا های مناسب برای تنبلی کبد
پارسینه
غذاهایی که پرکالری هستند، ولی به کاهش وزن کمک می کنند!
سلامت نیوز
قبل از باردار شدن، این نکات را بدانید
نی نی بان
چربی سوزی با مواد غذایی
الف
با این ده خوراکی ساده و در دسترس خوش اندام شوید
کارگر آنلاین
مبتلایان به تنبلی کبد چه بخورند؟
تابناک
مبتلایان به تنبلی کبدچه بخورند؟
شفا آنلاین
مبتلایان به «تنبلی کبد» چه بخورند؟
ایسنا
10 خوراکی که خوش اندامتان می کنند
پارسینه
ویتامین های ضروری در بارداری، لیست کامل آن
نی نی بان
10 ماده غذایی که به چربی سوزی در بدن کمک می کنند
آفتاب
اخبار مرتبط
bltشمانیوز : خواص بادام را بشناسید + فواید ثابت شده
bltروز نو : 8 ماده خوراکی برای کم کردن اشتها
bltخبر داغ : دلایل علمی برای خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه
bltنی نی بان : افزایش قدرت باروری، تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای
bltنی نی بان : چه بخوریم که جنین تپل شود؟
bltنی نی بان : چگونه بعد از زایمان به وزن قبلی برگردیم؟
bltایران اکونومیست : دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
bltپارسینه : مابع غذایی غنی از زینک برای جلوگیری از بیماری های فصلی
bltسلامت نیوز : منابع غذایی غنی از زینک برای جلوگیری از بیماری های فصلی
bltشریان : 7 دلیل علمی برای خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه
bltناطقان نیوز : 7دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
bltمثلث : تخم مرغ را به صبحانه اضافه کنید به این دلایل مهم
bltاقتصاد نیوز : چرا باید تخم مرغ را به صبحانه اضافه کنیم؟
bltنی نی بان : خام خواری در دوران بارداری، فواید و مضرات
bltعصر ایران : 7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه
bltستاره : آیا خام خواری در بارداری مفید است؟
bltنی نی بان : مواد غذایی بارداری، نحوه انتخاب
bltبازار نیوز : چرا فست فود ها سرطانزا هستند؟
bltنی نی بان : غذاهای انرژی زا در بارداری، لازم است بدانید
bltنی نی بان : میان وعده در دوران بارداری، اهمیت خوردن آن
bltپارسینه : بهترین غذاهای خون ساز در طب سنتی
bltنی نی بان : تغذیه مناسب کودکان، زیر دو سالگی
bltنی نی بان : مصرف گوجه در بارداری، خواص و عوارض
bltنی نی بان : خواص پسته در بارداری، چگونه است؟
bltپارسینه : کاهش وزن با این وعده های غذایی در طول روز
bltنی نی بان : رژیم غذایی در بارداری، پاسخ به سوالات متداول
bltنی نی بان : راهنمای تغذیه کودکان، اطلاعات کامل
bltتیتر20 : بهترین روش وزن گیری جنین
bltتیک نیوز : با مصرف روزانه 6 خوراکی دیگر نگران سلامتی تان نباشید
bltپارسینه : تنبلی کبد چیست؟ غذا های مناسب برای تنبلی کبد
bltسلامت نیوز : غذاهایی که پرکالری هستند، ولی به کاهش وزن کمک می کنند!
bltنی نی بان : قبل از باردار شدن، این نکات را بدانید
bltالف : چربی سوزی با مواد غذایی
bltکارگر آنلاین : با این ده خوراکی ساده و در دسترس خوش اندام شوید
bltتابناک : مبتلایان به تنبلی کبد چه بخورند؟
bltشفا آنلاین : مبتلایان به تنبلی کبدچه بخورند؟
bltایسنا : مبتلایان به «تنبلی کبد» چه بخورند؟
bltپارسینه : 10 خوراکی که خوش اندامتان می کنند
bltنی نی بان : ویتامین های ضروری در بارداری، لیست کامل آن
bltآفتاب : 10 ماده غذایی که به چربی سوزی در بدن کمک می کنند




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.