مخبر - 1398/01/27 - 7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!

7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
بیشتر ما خانم ها آنقدر که به زیبایی و ظاهرمان اهمیت می دهیم برایمان مهم نیست که چه بخوریم و چطور و چه مقدار بخوریم. در صورتی که داشتن تغذیه مناسب، پایه و اساس یک زندگی همراه با سلامت و حتی عاملی مهم در داشتن ظاهری زیباست.
7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!

به گزارش گروه وبگردی 20:30؛ بیشتر ما خانم ها آنقدر که به زیبایی و ظاهرمان اهمیت می دهیم برایمان مهم نیست که چه بخوریم و چطور و چه مقدار بخوریم. در صورتی که داشتن تغذیه مناسب، پایه و اساس یک زندگی همراه با سلامت و حتی عاملی مهم در داشتن ظاهری زیباست، به همین دلیل انجمن پزشکان آمریکا در سال 2010، هفت ماده غذایی را به خانم های سراسر دنیا معرفی کرد تا آنها با خوردن این موادغذایی، زندگی شاد و سالمی داشته باشند:
1. ماهی آزاد
دکتر آندرو ویل می گوید که خوردن ماهی های چرب سرشار از امگا3 برای خانم ها بسیار مفید است و اگر در ترکیب این ماهی ها ماده ای به نام dha هم وجود داشته باشد بسیار عالی می شود. وی وجود این دو ماده مغذی را که به وفور در ماهی آزاد وجود دارد، باعث حفظ سلامت خانم ها در طول دوران بارداری می داند. همچنین امگا3 می تواند از افسردگی پیش از قاعدگی و پس از زایمان هم جلوگیری کند و یک دشمن جدی برای بیماری آلزایمر به شمار آید. از پروتئین و ویتامین d فراوان موجود در ماهی آزاد هم نمی شود چشم پوشی کرد؛ ویتامینی که بدن اکثر خانم ها با کمبود آن مواجه است.
چقدر بخوریم؟ حداقل 2 بار در هفته از این ماهی یا ماهی های چرب دیگر استفاده کنید.
2. لوبیا قرمز
حبوبات، سرشار از مواد مغذی هستند اما در بین آنها لوبیا قرمز از جایگاه ویژه ای برخوردار است. این ماده غذایی حاوی مقادیر بالایی از انواع آنتی اکسیدان ها، فولات، پروتئین، مواد معدنی و فیبر است. به همین دلیل هم خوردن لوبیا قرمز باعث می شود که شما زودتر احساس سیری کنید و برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید و دچار اضافه وزن ناشی از پرخوری نشوید. همچنین مصرف این ماده مغذی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود، قندخون را کنترل می کند و خطر ابتلا به سرطان های زنانه را هم پایین می آورد. خاصیت این لوبیای سحرآمیز آنقدر زیاد است که دکتر لیز اپلگیت، استاد دانشگاه کالیفرنیا درباره آن می گوید: «حتی اگر فرصت کافی برای درست کردن خوراک لوبیا ندارید، کنسرو آن را تهیه کنید و بخورید.»
چقدر بخوریم؟ خوردن هفته ای 3 فنجان یا روزی یک قاشق لوبیا قرمز پخته به همه خانم ها توصیه می شود.
3. گردو
«پروتئین، فیبر، انواع ویتامین ها و مواد معدنی و امگا3! دیگر از یک ماده غذایی چه می خواهید؟» اینها گفته های دکتر دیوید کاتز، استاد دانشکده پزشکی ییل (yale)، در مورد گردو است. اگر خانم ها هر روز و به اندازه گردو بخورند، می توانند کلسترول خونشان را کاهش دهند، قدرت تمرکزشان را بالا ببرند، خواب بهتری را در طول شب تجربه کنند، از استرس و بیماری های قلبی دور باشند و از همه مهم تر خطر ابتلا به سرطان پستان را در خود به حداقل برسانند.
چقدر بخوریم؟ خوردن 2، 3 عدد گردو در روز می تواند تاثیرات شگرفی را در بدن خانم ها بر جای بگذارد.
4. جو
متخصصان تغذیه، جو را به عنوان یک ماده کاهش دهنده کلسترول در بدن معرفی می کنند که مقادیر بالایی از فیبر در آن موجود است و خوردنش مثل لوبیا قرمز می تواند برای ساعت های زیادی شما را سیر نگه دارد. به همین دلیل خوردن آن به تمام خانم هایی که قصد دارند وزنشان را کم کنند و گرسنگی هم نکشند، توصیه می شود. بسیاری از خانم ها به خاطر دیرپز بودن جو، بی خیال خوردن آن می شوند اما توصیه متخصصان تغذیه به این افراد مصرف جوی دو سر و پرک است که ظرف مدت بسیار کوتاهی پخته می شود.
چقدر بخوریم؟ متخصصان انجمن قلب آمریکا نه تنها به خانم ها بلکه به همه افراد توصیه می کنند که هر روز حداقل 20 تا 30 گرم انواع غلات سرشار از فیبر مانند جو را در جیره غذایی روزانه شان جای دهند.
5. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از خوشمزه ترین خوراکی ها برای مبارزه با سرطان پستان است و منبع خوبی برای دریافت ویتامین c و a محسوب می شود. این ماده غذایی که جزو گروه سبزی ها تقسیم بندی می شود، سرشار از فیبر، اسیدفولیک، کلسیم، آهن و پتاسیم است و همان طور که می دانید تمام این ریزمغذی ها برای بدن خانم ها بسیار لازم و ضروری اعلام شده اند و اکثر خانم ها نیز با کمبود آنها مواجه اند. به علاوه، خوردن یک وعده (یک فنجان) کلم بروکلی، کمتر از 30 کالری انرژی را به بدن وارد می کند و این یعنی اینکه مصرف به دلخواهش چاقی و اضافه وزن را در پی نخواهد داشت.
چقدر بخوریم؟ خوردن 2 تا 4 فنجان کلم بروکلی خام یا بخارپز شده در هفته به تمام خانم ها پیشنهاد می شود.
6. روغن زیتون
لیست غذاهای زنانه ما به هیچ عنوان بدون ذکر نام روغن زیتون کامل نمی شود. محققان دانشگاه کلمبیا روغن زیتون را عاملی برای مقابله با آلزایمر و زوال عقل می دانند و پژوهشگران اسپانیایی هم شانس ابتلا به سرطان پستان را در خانم هایی که به صورت منظم روغن زیتون می خورند، بسیار پایین اعلام كرده اند.
چقدر بخوریم؟ بهتر است خانم ها روزی 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون روی سالاد یا غذایشان بریزند تا علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را هم در خود به حداقل برسانند.
7. ماست
این ماده لبنی مفید، سرشار از کلسیم است که مصرف روزانه اش می تواند یک چهارم از نیاز خانم ها به این ماده معدنی را برطرف کند، مخصوصا اگر به صورت کم چرب مصرف شود. همچنین خوردن ماست کم چرب می تواند قدرت سیستم ایمنی بدن زنان را افزایش دهد و از بدخلق و خو شدن آنها پیشگیری کند.

محتوای این خبر به صورت خودکار از سایتهای مورد تایید ج.ا دریافت شده و بدون هیچ دخل و تصرفی نمایش داده می شود. اگر به هر دلیلی نیاز است که خبر حذف شود، لطفا از این لینک استفاده نمایید تا در اسرع وقت اقدام شود.
کلیدواژه های این خبر
وبگردی   اضافه وزن   زایمان   مواد معدنی   آمریکا   مواد مغذی   سوخت و ساز   پرخوری   فیبر   آلزایمر   حبوبات   کنسرو   غلات   پستان   ماده مغذی   موادغذایی   تغذیه   ویتامین   افسردگی   خوراک   گردو   پروتئین   متخصصان   قاعدگی   لوبیا   ماده غذایی   ویتامین ها   بارداری   آنتی اکسیدان   کلسترول   قلبی   پزشکی   کارشناس تغذیه   ماهی آزاد   کالیفرنیا   سرطان  
اخبار مرتبط
10 ماده غذایی برای 10 اندام بدن انسان
موبنا
10 ماده غذایی مفید برای 10 اندام بدن انسان
شفا آنلاین
10 ماده غذایی برای 10 اندام بدن انسان
ملیت
مصرف ماکارونی در بارداری، می تونم بخورم؟
نی نی بان
خوراکی های دوران بارداری، می خواهم نوزادم زیبا شود
نی نی بان
ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند
فردا نیوز
ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند
جام نیوز
7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
انتخاب
7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
سلامت نیوز
5 ماده غذایی برای کاهش کلسترول
تندرست نیوز
خواص بی نظیر دانه کدو برای بدن
تندرست نیوز
در بارداری برای زیبایی جنین چه بخوریم؟
نی نی بان
برای رژیم، برنج و نان را حذف نکنید
ساعت 24
عوارض حذف نان و برنج در رژیم
وبگردی 20:30
عوارض حذف نان و برنج در رژیم
بهداشت نیوز
عوارض حذف نان و برنج در رژیم
مردم نیوز
با خواص بی نظیر دانه کدو آشنا شوید
روز پلاس
آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
بهداشت نیوز
آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
مردم نیوز
آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
فرتاک نیوز
پنج عامل موثر بر چاقی
ایران بزشکان
عوامل پنهانی تاثیرگذار بر وزن ؟
ناطقان نیوز
5 عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
مشرق نیوز
این 5 عامل دشمن لاغری و خوش اندامی است
روز نو
پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
شفا آنلاین
پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
تابناک
پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
ساعت 24
5 عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
نواندیش
پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
وبگردی 20:30
پنج عامل بالقوه که وزن شما را تحت تاثیر قرار می دهد
سایت جماران
چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
تندرست نیوز
چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
مردم نیوز
چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
فرتاک نیوز
تغذیه زنان باردار، سیزده ماده غذایی مهم
نی نی بان
تغذیه مناسب در بارداری، غذای برتر
نی نی بان
تغذیه سالم برای مردان، بد نیست بخوانید
نی نی بان
خوردن آجیل آری یا نه!
شعار سال
16 ماده غذایی فوق العاده که چربی های شکمی را نابود می کنند
نامه نیوز
نابودکردن چربی های شکم
آوای رود کوف
اخبار مرتبط
bltموبنا : 10 ماده غذایی برای 10 اندام بدن انسان
bltشفا آنلاین : 10 ماده غذایی مفید برای 10 اندام بدن انسان
bltملیت : 10 ماده غذایی برای 10 اندام بدن انسان
bltنی نی بان : مصرف ماکارونی در بارداری، می تونم بخورم؟
bltنی نی بان : خوراکی های دوران بارداری، می خواهم نوزادم زیبا شود
bltفردا نیوز : ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند
bltجام نیوز : ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند
bltانتخاب : 7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
bltسلامت نیوز : 7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
bltتندرست نیوز : 5 ماده غذایی برای کاهش کلسترول
bltتندرست نیوز : خواص بی نظیر دانه کدو برای بدن
bltنی نی بان : در بارداری برای زیبایی جنین چه بخوریم؟
bltساعت 24 : برای رژیم، برنج و نان را حذف نکنید
bltوبگردی 20:30 : عوارض حذف نان و برنج در رژیم
bltبهداشت نیوز : عوارض حذف نان و برنج در رژیم
bltمردم نیوز : عوارض حذف نان و برنج در رژیم
bltروز پلاس : با خواص بی نظیر دانه کدو آشنا شوید
bltبهداشت نیوز : آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
bltمردم نیوز : آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
bltفرتاک نیوز : آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
bltایران بزشکان : پنج عامل موثر بر چاقی
bltناطقان نیوز : عوامل پنهانی تاثیرگذار بر وزن ؟
bltمشرق نیوز : 5 عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltروز نو : این 5 عامل دشمن لاغری و خوش اندامی است
bltشفا آنلاین : پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltتابناک : پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltساعت 24 : پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltنواندیش : 5 عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltوبگردی 20:30 : پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltسایت جماران : پنج عامل بالقوه که وزن شما را تحت تاثیر قرار می دهد
bltتندرست نیوز : چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
bltمردم نیوز : چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
bltفرتاک نیوز : چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
bltنی نی بان : تغذیه زنان باردار، سیزده ماده غذایی مهم
bltنی نی بان : تغذیه مناسب در بارداری، غذای برتر
bltنی نی بان : تغذیه سالم برای مردان، بد نیست بخوانید
bltشعار سال : خوردن آجیل آری یا نه!
bltنامه نیوز : 16 ماده غذایی فوق العاده که چربی های شکمی را نابود می کنند
bltآوای رود کوف : نابودکردن چربی های شکم
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.