مخبر - 1398/01/27 - ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند

ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند
در این مطلب به معرفی هفت ماده غذایی برای خانم های سراسر دنیا پرداخته شده تا آن ها با خوردن این موادغذایی، زندگی شاد و سالمی داشته باشند.
ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند

باشگاه خبرنگاران جوان: بیشتر ما خانم ها آنقدر که به زیبایی و ظاهرمان اهمیت می دهیم برایمان مهم نیست که چه بخوریم و چطور و چه مقدار بخوریم. در صورتی که داشتن تغذیه مناسب، پایه و اساس یک زندگی همراه با سلامت و حتی عاملی مهم در داشتن ظاهری زیباست، به همین دلیل انجمن پزشکان آمریکا در سال 2010، هفت ماده غذایی را به خانم های سراسر دنیا معرفی کرد تا آن ها با خوردن این موادغذایی، زندگی شاد و سالمی داشته باشند:

1. ماهی آزاد
دکتر آندرو ویل می گوید که خوردن ماهی های چرب سرشار از امگا 3 برای خانم ها بسیار مفید است و اگر در ترکیب این ماهی ها ماده ای به نام dha هم وجود داشته باشد بسیار عالی می شود. وی وجود این دو ماده مغذی را که به وفور در ماهی آزاد وجود دارد، باعث حفظ سلامت خانم ها در طول دوران بارداری می داند. همچنین امگا 3 می تواند از افسردگی پیش از قاعدگی و پس از زایمان هم جلوگیری کند و یک دشمن جدی برای بیماری آلزایمر به شمار آید. از پروتئین و ویتامین d فراوان موجود در ماهی آزاد هم نمی شود چشم پوشی کرد؛ ویتامینی که بدن اکثر خانم ها با کمبود آن مواجه است.
چقدر بخوریم؟ حداقل 2 بار در هفته از این ماهی یا ماهی های چرب دیگر استفاده کنید.

2. لوبیا قرمز
حبوبات، سرشار از مواد مغذی هستند، اما در بین آن ها لوبیا قرمز از جایگاه ویژه ای برخوردار است. این ماده غذایی حاوی مقادیر بالایی از انواع آنتی اکسیدان ها، فولات، پروتئین، مواد معدنی و فیبر است. به همین دلیل هم خوردن لوبیا قرمز باعث می شود که شما زودتر احساس سیری کنید و برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید و دچار اضافه وزن ناشی از پرخوری نشوید. همچنین مصرف این ماده مغذی باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود، قندخون را کنترل می کند و خطر ابتلا به سرطان های زنانه را هم پایین می آورد. خاصیت این لوبیای سحرآمیز آنقدر زیاد است که دکتر لیز اپلگیت، استاد دانشگاه کالیفرنیا درباره آن می گوید: «حتی اگر فرصت کافی برای درست کردن خوراک لوبیا ندارید، کنسرو آن را تهیه کنید و بخورید.»
چقدر بخوریم؟ خوردن هفته ای 3 فنجان یا روزی یک قاشق لوبیا قرمز پخته به همه خانم ها توصیه می شود.

3. گردو
«پروتئین، فیبر، انواع ویتامین ها و مواد معدنی و امگا 3! دیگر از یک ماده غذایی چه می خواهید؟» این ها گفته های دکتر دیوید کاتز، استاد دانشکده پزشکی ییل (yale)، در مورد گردو است. اگر خانم ها هر روز و به اندازه گردو بخورند، می توانند کلسترول خونشان را کاهش دهند، قدرت تمرکزشان را بالا ببرند، خواب بهتری را در طول شب تجربه کنند، از استرس و بیماری های قلبی دور باشند و از همه مهم تر خطر ابتلا به سرطان پستان را در خود به حداقل برسانند.
چقدر بخوریم؟ خوردن 2، 3 عدد گردو در روز می تواند تاثیرات شگرفی را در بدن خانم ها بر جای بگذارد.

4. جو
متخصصان تغذیه، جو را به عنوان یک ماده کاهش دهنده کلسترول در بدن معرفی می کنند که مقادیر بالایی از فیبر در آن موجود است و خوردنش مثل لوبیا قرمز می تواند برای ساعت های زیادی شما را سیر نگه دارد. به همین دلیل خوردن آن به تمام خانم هایی که قصد دارند وزنشان را کم کنند و گرسنگی هم نکشند، توصیه می شود. بسیاری از خانم ها به خاطر دیرپز بودن جو، بی خیال خوردن آن می شوند، اما توصیه متخصصان تغذیه به این افراد مصرف جوی دو سر و پرک است که ظرف مدت بسیار کوتاهی پخته می شود.
چقدر بخوریم؟ متخصصان انجمن قلب آمریکا نه تن ها به خانم ها بلکه به همه افراد توصیه می کنند که هر روز حداقل 20 تا 30 گرم انواع غلات سرشار از فیبر مانند جو را در جیره غذایی روزانه شان جای دهند.

5. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از خوشمزه ترین خوراکی ها برای مبارزه با سرطان پستان است و منبع خوبی برای دریافت ویتامین c و a محسوب می شود. این ماده غذایی که جزو گروه سبزی ها تقسیم بندی می شود، سرشار از فیبر، اسیدفولیک، کلسیم، آهن و پتاسیم است و همان طور که می دانید تمام این ریزمغذی ها برای بدن خانم ها بسیار لازم و ضروری اعلام شده اند و اکثر خانم ها نیز با کمبود آن ها مواجه اند. به علاوه، خوردن یک وعده (یک فنجان) کلم بروکلی، کمتر از 30 کالری انرژی را به بدن وارد می کند و این یعنی اینکه مصرف به دلخواهش چاقی و اضافه وزن را در پی نخواهد داشت.
چقدر بخوریم؟ خوردن 2 تا 4 فنجان کلم بروکلی خام یا بخارپز شده در هفته به تمام خانم ها پیشنهاد می شود.

6. روغن زیتون
لیست غذا های زنانه ما به هیچ عنوان بدون ذکر نام روغن زیتون کامل نمی شود. محققان دانشگاه کلمبیا روغن زیتون را عاملی برای مقابله با آلزایمر و زوال عقل می دانند و پژوهشگران اسپانیایی هم شانس ابتلا به سرطان پستان را در خانم هایی که به صورت منظم روغن زیتون می خورند، بسیار پایین اعلام کرده اند.
چقدر بخوریم؟ بهتر است خانم ها روزی 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون روی سالاد یا غذایشان بریزند تا علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را هم در خود به حداقل برسانند.

7. ماست
این ماده لبنی مفید، سرشار از کلسیم است که مصرف روزانه اش می تواند یک چهارم از نیاز خانم ها به این ماده معدنی را برطرف کند، مخصوصا اگر به صورت کم چرب مصرف شود. همچنین خوردن ماست کم چرب می تواند قدرت سیستم ایمنی بدن زنان را افزایش دهد و از بدخلق و خو شدن آن ها پیشگیری کند.
چقدر بخوریم؟ حداقل 3 وعده ماست یا لبنیات کم چرب را در روز میل کنید.


محتوای این خبر به صورت خودکار از سایتهای مورد تایید ج.ا دریافت شده و بدون هیچ دخل و تصرفی نمایش داده می شود. اگر به هر دلیلی نیاز است که خبر حذف شود، لطفا از این لینک استفاده نمایید تا در اسرع وقت اقدام شود.
کلیدواژه های این خبر
گرسنگی   اضافه وزن   زایمان   مواد معدنی   آمریکا   مواد مغذی   سوخت و ساز   پرخوری   فیبر   آلزایمر   کنسرو   غلات   پستان   ماده مغذی   موادغذایی   تغذیه   ویتامین   افسردگی   خوراک   سیری   گردو   پروتئین   متخصصان   قاعدگی   لوبیا   ماده غذایی   ویتامین ها   بارداری   آنتی اکسیدان   کلسترول   قلبی   پزشکی   کارشناس تغذیه   ماهی آزاد   کالیفرنیا   امگا 3   باشگاه   زنان   سرطان   مواد غذایی  
اخبار مرتبط
مصرف ماکارونی در بارداری، می تونم بخورم؟
نی نی بان
7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
وبگردی 20:30
ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند
جام نیوز
7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
سلامت نیوز
7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
انتخاب
5 ماده غذایی برای کاهش کلسترول
تندرست نیوز
راهکارهای تقویت حافظه کودک
ناطقان نیوز
راهکارهای تقویت حافظه کودک
عصر هامون
با ترفندهایی برای تقویت حافظه کودکان آشنا شوید
تیتر یک
خواص بی نظیر دانه کدو برای بدن
تندرست نیوز
نوشیدنی سبز لاغر کننده
آریا
در بارداری برای زیبایی جنین چه بخوریم؟
نی نی بان
خطرات جدی کم خوابی برای بدن/ با این روش ها در امتحانات موفق می شوید/ ماهی هایی که شما را از شر سکته خلاص می کند/ علائم یک بیماری وحشتناک
نسیم
خطرات جدی کم خوابی برای بدن/ با این روش ها در امتحانات موفق می شوید/ ماهی هایی که شما را از شر سکته خلاص می کند/ علائم یک بیماری وحشتناک
باشگاه خبرنگاران
عوارض حذف نان و برنج در رژیم
وبگردی 20:30
برای رژیم، برنج و نان را حذف نکنید
ساعت 24
عوارض حذف نان و برنج در رژیم
بهداشت نیوز
با خواص بی نظیر دانه کدو آشنا شوید
روز پلاس
عوارض حذف نان و برنج در رژیم
مردم نیوز
آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
مردم نیوز
آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
بهداشت نیوز
آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
فرتاک نیوز
5 عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
همشهری آنلاین
پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
اتاق خبر
پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
تیک نیوز
5 عامل پنهان که باعث افزایش وزن می شوند
باشگاه خبرنگاران
پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
خرداد نیوز
پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
اکسین پرس
5 عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
نواندیش
5 عامل پنهان که باعث افزایش وزن می شوند
ایران اکونومیست
چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
فرتاک نیوز
چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
مردم نیوز
7 دلیل سالم، شما را عاشق مصرف دانه های کینوا می کند
تندرست نیوز
چربي هاي مفيد براي مغز را بشناسيد
باشگاه خبرنگاران
با مصرف اين خوشمزه دريايي به جنگ با آلزايمر برويد
روز نو
تغذیه مناسب در بارداری، غذای برتر
نی نی بان
تغذیه سالم برای مردان، بد نیست بخوانید
نی نی بان
خوردن آجيل آري يا نه!
شعار سال
نابودکردن چربي هاي شکم
آوای رود کوف
اخبار مرتبط
bltنی نی بان : مصرف ماکارونی در بارداری، می تونم بخورم؟
bltوبگردی 20:30 : 7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
bltجام نیوز : ضروری ترین مواد غذایی که زنان باید مصرف کنند
bltسلامت نیوز : 7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
bltانتخاب : 7ماده غذایی ضروری که خانم ها باید مصرف کنند!
bltتندرست نیوز : 5 ماده غذایی برای کاهش کلسترول
bltناطقان نیوز : راهکارهای تقویت حافظه کودک
bltعصر هامون : راهکارهای تقویت حافظه کودک
bltتیتر یک : با ترفندهایی برای تقویت حافظه کودکان آشنا شوید
bltتندرست نیوز : خواص بی نظیر دانه کدو برای بدن
bltآریا : نوشیدنی سبز لاغر کننده
bltنی نی بان : در بارداری برای زیبایی جنین چه بخوریم؟
bltنسیم : خطرات جدی کم خوابی برای بدن/ با این روش ها در امتحانات موفق می شوید/ ماهی هایی که شما را از شر سکته خلاص می کند/ علائم یک بیماری وحشتناک
bltباشگاه خبرنگاران : خطرات جدی کم خوابی برای بدن/ با این روش ها در امتحانات موفق می شوید/ ماهی هایی که شما را از شر سکته خلاص می کند/ علائم یک بیماری وحشتناک
bltوبگردی 20:30 : عوارض حذف نان و برنج در رژیم
bltساعت 24 : برای رژیم، برنج و نان را حذف نکنید
bltبهداشت نیوز : عوارض حذف نان و برنج در رژیم
bltروز پلاس : با خواص بی نظیر دانه کدو آشنا شوید
bltمردم نیوز : عوارض حذف نان و برنج در رژیم
bltمردم نیوز : آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
bltبهداشت نیوز : آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
bltفرتاک نیوز : آشنایی با خواص بی نظیر دانه کدو
bltهمشهری آنلاین : 5 عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltاتاق خبر : پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltتیک نیوز : پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltباشگاه خبرنگاران : 5 عامل پنهان که باعث افزایش وزن می شوند
bltخرداد نیوز : پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltاکسین پرس : پنج عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltنواندیش : 5 عامل پنهان تاثیرگذار بر وزن
bltایران اکونومیست : 5 عامل پنهان که باعث افزایش وزن می شوند
bltفرتاک نیوز : چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
bltمردم نیوز : چرا نخود فرنگی از سبزیجات پرطرفدار است ؟
bltتندرست نیوز : 7 دلیل سالم، شما را عاشق مصرف دانه های کینوا می کند
bltباشگاه خبرنگاران : چربي هاي مفيد براي مغز را بشناسيد
bltروز نو : با مصرف اين خوشمزه دريايي به جنگ با آلزايمر برويد
bltنی نی بان : تغذیه مناسب در بارداری، غذای برتر
bltنی نی بان : تغذیه سالم برای مردان، بد نیست بخوانید
bltشعار سال : خوردن آجيل آري يا نه!
bltآوای رود کوف : نابودکردن چربي هاي شکم
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.