روش هایی برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا

روش هایی برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا
محققان نظریه های مختلفی در مورد علت خستگی بعد از غذا خوردن دارند ، اما آنها به طور کلی اتفاق نظر دارند که این یک واکنش طبیعی است و معمولاً جای نگرانی ندارد.
روش هایی برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا

: برخی از انواع غذاها و زمان وعده های غذایی نیز می توانند احساس خستگی به خصوص بعد از غذا را در افراد ایجاد کنند. کاهش سطح انرژی بعد از غذا خوردن را خواب آلودگی بعد از غذا می نامند.

محققان نظریه های مختلفی در مورد علت خستگی بعد از غذا خوردن دارند ، اما آنها به طور کلی اتفاق نظر دارند که این یک واکنش طبیعی است و معمولاً جای نگرانی ندارد.
چرا مردم بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنند؟
احساس خستگی یا مشکل در تمرکز بعد از غذا نسبتاً شایع است. بسته به اینکه چه چیزی ، چه موقع و چه مقدار غذا بخورد ، فرد ممکن است احساس خستگی ویژه کند.
در زیر ، برخی از دلایل اینکه فرد ممکن است بعد از غذا احساس خستگی کند و چگونگی پیشگیری از آن صحبت می کنیم.
وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می توانند احساس خستگی در فرد ایجاد کنند
• نوع غذایی که می خورید
غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات ها باعث می شود که افراد نسبت به سایر غذاها احساس خواب آلودگی بیشتری داشته باشند.
برخی از محققان معتقدند که فرد پس از غذا خوردن احساس خستگی می کند زیرا بدنش سروتونین بیشتری تولید می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم چرخه های خواب و تنظیم خلق و خو نقش دارد.
یک اسید آمینه به نام تریپتوفان که در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد ، به بدن در تولید سروتونین کمک می کند. کربوهیدرات ها به بدن در جذب تریپتوفان کمک می کنند.
به همین دلایل ، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات ممکن است باعث خواب آلودگی در فرد شود.
تریپتوفان در غذاهایی وجود دارد که سرشار از پروتئین هستند. این شامل:
- ماهی سالمون
- مرغ
- تخم مرغ
- اسفناج
- دانه
- شیر
- محصولات سویا
- پنیر
غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند عبارتند از:
- ماکارونی
- برنج
- نان سفید و کراکر
- کیک ، کلوچه ، دونات و مافین
- بلال ذرت
- شیر
- شکر و آبنبات
مردم اغلب قبل از خواب ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مانند غلات با شیر می خورند.
• چه مقدار غذا می خورید
ممکن است فرد بعد از صرف یک وعده غذایی بزرگ خواب آلودگی بعد از غذا را تجربه کند.
افرادی که ناهار زیادی می خورند ممکن است خواب آلودگی بعد از ظهر را بیش از کسانی که ظهر کمتر می خورند تجربه کنند. غذا خوردن باعث بالا رفتن قند خون می شود و ممکن است کاهش انرژی به دنبال آن رخ دهد.
عوامل دیگری که می توانند باعث خستگی بعد از خوردن غذا شوند:
• خواب ضعیف در شب ، که می تواند منجر به خستگی در طول روز شود.
• نوشیدن الکل همراه با وعده غذایی ، به خصوص در طول روز
• زمان خوردن وعده های غذایی
ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی فرد می تواند بر احساس او پس از خوردن غذا تأثیر بگذارد. بنیاد ملی خواب گزارش داده است که مردم به طور طبیعی ساعت 2 بامداد و دوباره در ساعت 2 بعد از ظهر انرژی کمتری دارند ، این ممکن است سنت چرت زدن ، یا خواب نیمروز را بعد از وعده غذایی ظهر توضیح دهد.
نور روز و تاریکی در تنظیم ریتم شبانه روزی ضروری است ، اما زمان بندی وعده های غذایی نیز ممکن است تأثیرگذار باشد.
جلوگیری از احساس خواب آلودگی پس از خوردن ناهار
داشتن خواب کافی با کیفیت بالا می تواند از خستگی بعد از غذا جلوگیری کند.
احساس خستگی بعد از غذا می تواند ناامیدکننده باشد ، به خصوص پس از ناهار ، زمانی که فرد نیاز به هوشیاری دارد.
افت انرژی در طول روز می تواند به خصوص برای افرادی که در شرایط خطرناک کار می کنند مانند افرادی که با ماشین آلات یا وسایل نقلیه کار می کنند خطرناک باشد.
راهکارهای زیر می توانند از خستگی بعد از غذا جلوگیری کنند:
• کم و مرتب غذا بخورید. به جای خوردن وعده های غذایی بزرگ ، هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی و میان وعده های کمتری بخورید تا سطح انرژی شما حفظ شود. یک قطعه میوه یا یک مشت آجیل باید به اندازه کافی برای درمان افت انرژی کافی باشد.
• خوب و با کیفیت بخوابید. فردی که شب به اندازه کافی بخوابد ، کمتر دچار افت انرژی قابل توجهی بعد از ناهار می شود.
• به پیاده روی بروید. انجام ورزش های سبک در طول روز ، به ویژه بعد از غذا خوردن ، به افراد کمک می کند احساس خستگی کمتری داشته باشند.
• در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.
• نور درمانی را امتحان کنید. نویسندگان یک مطالعه در سال 2015 دریافتند که قرار گرفتن افراد در معرض نور شدید پس از ناهار باعث کاهش خستگی می شود.
• از نوشیدن الکل در کنار وعده های غذایی خودداری کنید. الکل می تواند احساس خستگی بیشتری در افراد ایجاد کند.
چه موقع برای خواب آلودگی به پزشک مراجعه کنیم
اگر فردی پس از غذا خوردن به طور مداوم خسته است و این روی کیفیت زندگی وی تأثیر می گذارد ، باید با پزشک صحبت کند.
شرایط پزشکی زیر می تواند باعث خستگی مفرط پس از خوردن غذا شود:
- عدم تحمل غذایی یا آلرژی
- بیماری سلیاک
- کم خونی
- دیابت
خلاصه
بسیاری از افراد پس از خوردن غذا دچار افت انرژی می شوند. وعده های غذایی بزرگ و وعده های غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات به احتمال زیاد باعث خواب آلودگی در افراد می شود.
در بیشتر موارد ،افت انرژی بعد از غذا خوردن یک واکنش بیولوژیکی طبیعی است.
با این حال ، اگر این امر مانع فعالیت های روزمره شود ، بهتر است فرد در محتویات و زمان وعده های غذایی خود تغییر ایجاد کند. اگر این نوع تغییرات کمکی نکرد ، به پزشک مراجعه کنید.

کلیدواژه های این خبر
انرژی   قند خون   کربوهیدرات   وعده غذایی   ماشین آلات   وسایل نقلیه   نوشیدن   ماکارونی   پروتئین   غذا خوردن   خلق و خو   ماهی سالمون   ناهار   وعده های غذایی   ماده شیمیایی   شایع   سروتونین   نیمروز   ریتم   دانه   کاهش سطح   مافین   چرت زدن   پیشگیری   محققان  
محتوای این خبر به صورت خودکار از «شفا آنلاین» دریافت شده و «مخبرنیوز» بدون هیچ دخل و تصرفی آنرا باز نشر داده است. اگر به هر دلیلی احساس می کنید محتوای منتشر شده مطلوب نیست، خواهشمند است با استفاده از این لینک ما را مطلع نمایید تا بدون درنگ آنرا حذف نماییم.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه مخبرنیوز مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

اخبار مرتبط
بهترین و بدترین زمان خوردن خرما چه زمانی است
شیعه نیوز
8 دلیل احساس خواب آلودگی بعد از غذا
شریان
8 دلیل احساس خواب آلودگی بعد از غذاخوردن
پارسینه
چرایی احساس خواب آلودگی بعد از غذاخوردن
فردا نیوز
لاغری مسیری پیچیده ندارد!
اقتصاد آنلاین
چرا بعد از غذاخوردن احساس خواب آلودگی داریم؟
میزان
8دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن
اقتصاد آنلاین
دلایل خواب آلودگی پس از غذاخوردن
فرتاک نیوز
8 دلیل احساس خواب آلودگی پس از وعده های غذایی
صراط
چرا وقتی غذا می خوریم خواب مان می گیرد؟
رکنا نت
8 دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن
عصر ایران
رابطه حذف وعده شام با افزایش وزن
روز پلاس
اینفوگرافی ا راهنمای تغذیه روزانه ا بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟
همشهری آنلاین
چرا پس از خوردن غذا احساس خستگی می کنیم
سیمرغ
چرا بعد از خوردن غذا خسته می شوید؟
سلامت نیوز
غذا های پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
رویداد 24
عوارض مرگ بار غذای محبوب ایرانی ها
اقتصاد آنلاین
بعد از وعده های غذایی دوباره گرسنه می شوید این دلایل را مرور کنید
شیعه نیوز
بعد از وعده های غذایی دوباره گرسنه می شوید؟ این دلایل را مرور کنید
رویداد 24
علت گرسنگی بعد از وعده های غذایی
میزان
بعد از وعده های غذایی دوباره گرسنه می شوید؟
آفتاب
آیا ماکارونی غذایی سالم است؟
شفا آنلاین
با بهترین و بدترین صبحانه ها آشنا شوید
برنا
معرفی بهترین و بدترین صبحانه ها
صدا و سیما
غذاهایی که چربی بدن را می سوزانند
پارسینه
قند خونتان رابا این 15 روش گیاهی درمان کنید
شمانیوز
آیا بعد از خوردن غذا خسته می شوید
شیعه نیوز
خسته ها این مطلب را بخوانند
صدا و سیما
آداب غذاخوردن در روزهای امتحان، اجتناب از پرخوری و بدخوری
خبرآنلاین
یک باور تغذیه ای غلط در ایام امتحانات
ایسنا
بهترین خوراکی های چربی سوز را بشناسید
رکنا نت
این خوراکی ها را بخورید تا خوشحال باشید!
اقتصاد آنلاین
مزایا مصرف دانه چیا
فرارو
10 ماده غذایی برای سوزاندن چربی
تیک نیوز
10 ماده غذایی برای سوزاندن چربی های اضافی
قلم نیوز
اسفناج، دنیایی از خواص و فواید بی نظیر
صدا و سیما
سوزاندن موثر چربی ها با استفاده از این مواد غذایی طبیعی!+جزییات
برنا نیوز
بخورید و لاغر شوید
برنا نیوز
خوراکی های چربی سوز
ایران آنلاین
این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند
آوای خزر
اخبار مرتبط
bltشیعه نیوز : بهترین و بدترین زمان خوردن خرما چه زمانی است
bltشریان : 8 دلیل احساس خواب آلودگی بعد از غذا
bltپارسینه : 8 دلیل احساس خواب آلودگی بعد از غذاخوردن
bltفردا نیوز : چرایی احساس خواب آلودگی بعد از غذاخوردن
bltاقتصاد آنلاین : لاغری مسیری پیچیده ندارد!
bltمیزان : چرا بعد از غذاخوردن احساس خواب آلودگی داریم؟
bltاقتصاد آنلاین : 8دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن
bltفرتاک نیوز : دلایل خواب آلودگی پس از غذاخوردن
bltصراط : 8 دلیل احساس خواب آلودگی پس از وعده های غذایی
bltرکنا نت : چرا وقتی غذا می خوریم خواب مان می گیرد؟
bltعصر ایران : 8 دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن
bltروز پلاس : رابطه حذف وعده شام با افزایش وزن
bltهمشهری آنلاین : اینفوگرافی ا راهنمای تغذیه روزانه ا بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟
bltسیمرغ : چرا پس از خوردن غذا احساس خستگی می کنیم
bltسلامت نیوز : چرا بعد از خوردن غذا خسته می شوید؟
bltرویداد 24 : غذا های پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند!
bltاقتصاد آنلاین : عوارض مرگ بار غذای محبوب ایرانی ها
bltشیعه نیوز : بعد از وعده های غذایی دوباره گرسنه می شوید این دلایل را مرور کنید
bltرویداد 24 : بعد از وعده های غذایی دوباره گرسنه می شوید؟ این دلایل را مرور کنید
bltمیزان : علت گرسنگی بعد از وعده های غذایی
bltآفتاب : بعد از وعده های غذایی دوباره گرسنه می شوید؟
bltشفا آنلاین : آیا ماکارونی غذایی سالم است؟
bltبرنا : با بهترین و بدترین صبحانه ها آشنا شوید
bltصدا و سیما : معرفی بهترین و بدترین صبحانه ها
bltپارسینه : غذاهایی که چربی بدن را می سوزانند
bltشمانیوز : قند خونتان رابا این 15 روش گیاهی درمان کنید
bltشیعه نیوز : آیا بعد از خوردن غذا خسته می شوید
bltصدا و سیما : خسته ها این مطلب را بخوانند
bltخبرآنلاین : آداب غذاخوردن در روزهای امتحان، اجتناب از پرخوری و بدخوری
bltایسنا : یک باور تغذیه ای غلط در ایام امتحانات
bltرکنا نت : بهترین خوراکی های چربی سوز را بشناسید
bltاقتصاد آنلاین : این خوراکی ها را بخورید تا خوشحال باشید!
bltفرارو : مزایا مصرف دانه چیا
bltتیک نیوز : 10 ماده غذایی برای سوزاندن چربی
bltقلم نیوز : 10 ماده غذایی برای سوزاندن چربی های اضافی
bltصدا و سیما : اسفناج، دنیایی از خواص و فواید بی نظیر
bltبرنا نیوز : سوزاندن موثر چربی ها با استفاده از این مواد غذایی طبیعی!+جزییات
bltبرنا نیوز : بخورید و لاغر شوید
bltایران آنلاین : خوراکی های چربی سوز
bltآوای خزر : این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.