ضروری ترین ویتامین های روزانه برای تمام زنان

ضروری ترین ویتامین های روزانه برای تمام زنان
ویتامین ها برای سلامت کلی بدن شما ضروری هستند ضمن این که دریافت آنها در حد میزان توصیه شده از طریق رژیم غذایی سالم و متعادل، کار سختی نیست.
ضروری ترین ویتامین های روزانه برای تمام زنان

به گزارش روزپلاس به نقل از هلث لاین، با این حال، برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکمل های برخی ویتامین ها را نیز دریافت کنند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده اعلام کرده که ویتامین ها برای عملکرد طبیعی سلول ضروری هستند ضمن این که بدن بسیار یاز مواد مغذی را تولید نمی کند و ما باید بسیاری از آنها را از راه مواد غذایی به دست بیاوریم.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده 15 ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است:
ویتامین آ
ویتامی ب1 (تیامین)
ویتامین ب2 (ریبوفلاوین)
ویتامین ب3 (نیاسین)
ویتامین ب6
ویتامین ب12
ویتامین سی
ویتامین دی
ویتامین ای
ویتامین کا
بیوتین
اسید پانتوتنیک
فولات
کولین
بسیاری از این ویتامین ها توابع مشابه دارند به عنوان مثال هر دو ویتامین های آ و ث منجر به ترویج سلامت دندان ها، می شوند و یا این که ویتامین های گروه ب منجر به افزایش متابولیسم بدن با تولید سلول های قرمز خون خواهند شد.
با این حال برخی عملکردهای بدن نیاز به ویتامین های خاص دارند. به عنوان مثال ویتامین دی برای کمک به جذب و حفظ سطوح مناسبی از کلسیم ضروری است. دریافت ویتامین دی کافی از طریق مواد غذایی کمی سخت است و به همین دلیل روزانه قرار گیری در معرض نور خورشید برای 20 دقیقه توصیه شده است و آنهم برای سنتز ویتامین دی از طریق پوست.
علاوه بر این، بدن برای انعقاد موثر خون نیاز به ویتامین کا دارد. خوشبختانه کمبود ویتامین کا نادر است و دلیلش هم این است که باکتری های روده 75 درصد از ویتامین کا را تولید می کنند و مابقی آن را می توان از طریق خوردن غذاهای سالم به دست آورد.
در زیر پیشنهادهای غذایی برای بدست آوردن هر کدام از ویتامین های ضروری آورده شده است:
ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ
ویتامین ب 1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار
ویتامین ب 2(ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز
ویتامین ب 3 (نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ
ویتامین ب 6: آووکادو، موز، آجیل
ویتامین ب 12: تخم مرغ، شیر
ویتامین ث: مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل
ویتامین دی: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده های لبنی
ویتامین ای: انبه، مارچوبه، روغن های گیاهی
ویتامین کا: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو
بیوتین: آجیل، شکلات
اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ
فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی
کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی
آیا نیازی به دریافت مکمل ها هست؟
اکثر زنان نیازی به دریافت مکمل ها ندارند مگر با تجویز پزشک. با این حال چند حالت استثنا در این زمینه وجود دارد:
زنان حامله: زنان باردار و شیرده باید ویتامین های ب 6 و ب 12 بعلاوه اسیدفولیک را به صورت مکمل نیز دریافت کنند و آنهم برای جلوگیری از آسیب به جنین در حال رشد. اسید فولیک به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقائص حین تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می کند. اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، دریافت اسید فولیک اضافه از طریق مکمل ها را باید در نظر داشته باشید.
زنان با محدودیت های رژیم غذایی: زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل های ویتامین ب 12 نیاز داشته باشند. علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه خواری، محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی نیز مصرف نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین آ نیز قرار می گیرد. مصرف مقادیر زیادی از میوه ها و سبزیجات تیره رنگ می تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند. چنین افرادی باید مطمئن شوند که به اندازه کافی روی از طریق رژیم غذایی به دست می آورند. در غیر این صورت مکمل روی باید مصرف شود.
زنان سالخورده: زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می کنند، نیاز دارند که مکمل های ویتامین دی را دریافت کنند. در نظر داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد این مکمل خطرناک است و نباید بیش از مقادیر توصیه شده مگر با تجویز پزشک، آن را مصرف کرد. زنان مسن همچنین ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین های گروه ب باشند که نقش مهمی در هضم و سوخت و ساز بدن دارد.


کلیدواژه های این خبر
باکتری   محصولات لبنی   مواد مغذی   کلسیم   ویتامین ب   ویتامین دی   چغندر   ویتامین   کمبود ویتامین   آواکادو   میوه و سبزیجات   شیرده   متابولیسم بدن   کلم پیچ   رژیم درمانی   نیاسین   بادام   تیامین   ویتامین ها   سبوس   راهب   چربی   اسید فولیک   مارچوبه   لاین   توت فرنگی   کلم بروکلی   معرض خطر   دانه   ماهی آزاد   تجویز   بانوان   مواد غذایی   پیشگیری   زنان باردار  
محتوای این خبر به صورت خودکار از «روز پلاس» دریافت شده و «مخبرنیوز» بدون هیچ دخل و تصرفی آنرا باز نشر داده است. اگر به هر دلیلی احساس می کنید محتوای منتشر شده مطلوب نیست، خواهشمند است با استفاده از این لینک ما را مطلع نمایید تا بدون درنگ آنرا حذف نماییم.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه مخبرنیوز مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

اخبار مرتبط
تاثیر زنجبیل در مقابله با کرونا اثبات نشده است
آریا
24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست
شمانیوز
خوراکی های لازم برای دوران بارداری
ایران اکونومیست
بورانی اسفناج بالاخره بخوریم یا نخوریم
شیعه نیوز
منابع تامین ویتامین های گروه B+ اینفوگرافی
رکنا نت
تمام افراد عصبی این ویتامین ها را مصرف کنند
برنا نیوز
سلامت روان تان را با غذاهای سالم تضمین کنید
رکنا نت
بهترین خوراکی ها در دوران بارداری
فرارو
مصرف غذاهای سالم روی سلامت روان تاثیر می گذارد؟
سلامت نیوز
ضروری ترین ویتامین های روزانه برای خانم ها
پارسینه
آیا اگزالات اسفناج از جذب کلسیم ماست می کاهد؟
پزشکان بدون مرز
ضروری ترین ویتامین ها برای زنان
صدا و سیما
پیشنهاد طب سنتی برای باهوش شدن جنین
شیعه نیوز
ضروری ترین ویتامین ها برای تمام زنان
بهار نیوز
ویتامین های ضد سرطان برای بدن چیست؟
شفا آنلاین
اسفناج منبع خوب کلسیم یا آهن نیست
پزشکان بدون مرز
انواع کم خونی و درمان های تغذیه ای آن
رویداد 24
چرا اسفناج منبع خوب کلسیم یا آهن نیست؟
پارسینه
ویتامین های زنانه
ایران آنلاین
ضروری ترین ویتامین های روزانه برای تمام زنان
سلامت نیوز
آیا ویتامین های ضد سرطان را می شناسید؟
برنا نیوز
نکات طلایی درباره اسفناج با ماست
میزان
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟
خبرگزاری ایلنا
اسفناج را با ماست بخوریم یا نه
شیعه نیوز
این ویتامین ها ضد سرطان هستند
برنا
با ویتامین های ضدسرطان آشنا شوید
آفتاب
ویتامین های مناسب برای کاهش ریسک ابتلا به سرطان
پارسینه
آشنایی کورکومین، آنتی اکسیدان و ویتامین های ضد سرطان
اعتدال
ویتامین های ضد سرطان
ایران آنلاین
با ویتامین های ضد سرطان آشنا شوید
سلامت نیوز
6 فایده پروتیین سویا برای سلامتی
میزان
چرا مصرف سویا برای زنان باردار مفید است؟
سایت جماران
فواید شگفت انگیز پروتئین سویا
شیعه نیوز
از فواید بی نظیر پروتئین سویا غافل نشوید!
تیتر یک
45 ساله ها حتما این 20 ماده غذایی را مصرف کنند
قلم نیوز
افراد 45 سال به بالا این 20 ماده غذایی را مصرف کنند
تیک نیوز
فواید شگفت انگیز خوردن سیب زمینی
صدا و سیما
راه های دریافت ویتامین D در روز های بدون خورشید
خبرگزاری ایلنا
کدام ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازمند؟
تندرست نیوز
چند نکته مهم در تغذیه سالمندان
سلامت نیوز
اخبار مرتبط
bltآریا : تاثیر زنجبیل در مقابله با کرونا اثبات نشده است
bltشمانیوز : 24 خوردنی که برای کوچک کردن شکم عالیست
bltایران اکونومیست : خوراکی های لازم برای دوران بارداری
bltشیعه نیوز : بورانی اسفناج بالاخره بخوریم یا نخوریم
bltرکنا نت : منابع تامین ویتامین های گروه B+ اینفوگرافی
bltبرنا نیوز : تمام افراد عصبی این ویتامین ها را مصرف کنند
bltرکنا نت : سلامت روان تان را با غذاهای سالم تضمین کنید
bltفرارو : بهترین خوراکی ها در دوران بارداری
bltسلامت نیوز : مصرف غذاهای سالم روی سلامت روان تاثیر می گذارد؟
bltپارسینه : ضروری ترین ویتامین های روزانه برای خانم ها
bltپزشکان بدون مرز : آیا اگزالات اسفناج از جذب کلسیم ماست می کاهد؟
bltصدا و سیما : ضروری ترین ویتامین ها برای زنان
bltشیعه نیوز : پیشنهاد طب سنتی برای باهوش شدن جنین
bltبهار نیوز : ضروری ترین ویتامین ها برای تمام زنان
bltشفا آنلاین : ویتامین های ضد سرطان برای بدن چیست؟
bltپزشکان بدون مرز : اسفناج منبع خوب کلسیم یا آهن نیست
bltرویداد 24 : انواع کم خونی و درمان های تغذیه ای آن
bltپارسینه : چرا اسفناج منبع خوب کلسیم یا آهن نیست؟
bltایران آنلاین : ویتامین های زنانه
bltسلامت نیوز : ضروری ترین ویتامین های روزانه برای تمام زنان
bltبرنا نیوز : آیا ویتامین های ضد سرطان را می شناسید؟
bltمیزان : نکات طلایی درباره اسفناج با ماست
bltخبرگزاری ایلنا : اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟
bltشیعه نیوز : اسفناج را با ماست بخوریم یا نه
bltبرنا : این ویتامین ها ضد سرطان هستند
bltآفتاب : با ویتامین های ضدسرطان آشنا شوید
bltپارسینه : ویتامین های مناسب برای کاهش ریسک ابتلا به سرطان
bltاعتدال : آشنایی کورکومین، آنتی اکسیدان و ویتامین های ضد سرطان
bltایران آنلاین : ویتامین های ضد سرطان
bltسلامت نیوز : با ویتامین های ضد سرطان آشنا شوید
bltمیزان : 6 فایده پروتیین سویا برای سلامتی
bltسایت جماران : چرا مصرف سویا برای زنان باردار مفید است؟
bltشیعه نیوز : فواید شگفت انگیز پروتئین سویا
bltتیتر یک : از فواید بی نظیر پروتئین سویا غافل نشوید!
bltقلم نیوز : 45 ساله ها حتما این 20 ماده غذایی را مصرف کنند
bltتیک نیوز : افراد 45 سال به بالا این 20 ماده غذایی را مصرف کنند
bltصدا و سیما : فواید شگفت انگیز خوردن سیب زمینی
bltخبرگزاری ایلنا : راه های دریافت ویتامین D در روز های بدون خورشید
bltتندرست نیوز : کدام ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازمند؟
bltسلامت نیوز : چند نکته مهم در تغذیه سالمندان
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.