مخبر - 1397/05/26 - 5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری

5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری
به گزارش بهداشت نيوز: امروزه به دلايل مختلف، مشکل چاقي در جهان به يک مشکل جدي تبديل شده است و به همان اندازه استفاده از راه حل هاي لاغري ازجمله رژيم هاي غذايي لاغري در سطح جهاني از رونق بالايي برخوردار هستند.
5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری

به گزارش بهداشت نیوز: امروزه به دلایل مختلف، مشکل چاقی در جهان به یک مشکل جدی تبدیل شده است و به همان اندازه استفاده از راه حل های لاغری ازجمله رژیم های غذایی لاغری در سطح جهانی از رونق بالایی برخوردار هستند. معمولاً افرادی که رژیم لاغری می گیرند ممکن است دچار اشتباهات فاحشی شوند که درنتیجه کارشان اثر خواهد گذاشت.

تجربه نشان داده است که باید از 5 اشتباه رایج درزمینهٔ رژیم های غذایی لاغری اجتناب کرد تا نتیجه لازم به دست آید. برای نمونه ممکن است فردی همه شیرینی ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود حذف کند اما درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکند. مشکل اصلی میزان کالری اضافه ای است که از مصرف مواد مغذی سالم بدون محاسبه به بدن فرد تحت رژیم لاغری می رسد.

نکات مهمی در استفاده از رژیم های لاغری باید در نظر گرفت تا نتیجه لازم به دست آید. تجربه نشان داده است که باید از 5 اشتباه رایج در این زمینه اجتناب کرد برای نمونه ممکن است شما همه شیرینی ها و تنقلات قندی را از رژیم غذایی خود حذف کنید اما درنهایت تغییرات خاصی در وزن خود مشاهده نکنید. این سؤال مطرح می شود که چرا چنین اتفاقی می افتد. در اینجا به موارد مهمی اشاره می شود تا افرادی که خواهان کم کردن وزن خود هستند با رعایت آن ها بتوانند بهترین نتیجه را کسب کنند.

استفاده نادرست از انواع میوه: میوه ها موادی هستند که سلامت افراد را بالا می برند و استفاده از آن ها علاوه بر تأمین ویتامین ها، باعث چربی سوزی بدن می شوند اما چرا استفاده از آن نتیجه عکس می دهد؟ باید بگوییم که میوه ها نیز حاوی کالری هستند و استفاده زیاد از آن ها باعث می شود تا کالری اضافی به بدن رسیده و حاصل کار را خدشه دار کند. برای نمونه می توان گفت وقتی متخصص تغذیه دستور استفاده از یک فنجان انگور در طول روز می دهد باید همان اندازه انگور مصرف شود. یک فنجان انگور می تواند حدود 15 حبه انگور باشد. درحالی که برخی افراد کاسه ای پر از انگور را مصرف می کنند و در فکر و ذهنشان این است که میوه ضرر ندارد و همه آن فایده است.

استفاده نادرست از غلات: بهتر است قبل از استفاده غلات در رژیم غذایی، به حقایق تغذیه ای آن ها توجه کنید تا به میزان کافی کالری به بدنتان برسد نه بیشتر از آن. به نظر می رسد یک فنجان غلات در طول روز زیاد نباشد اما انجمن دیابت آمریکا، سه چهارم فنجان را برای افرادی که تحت رژیم غذایی لاغری هستند، توصیه می کند.

استفاده نادرست از مرغ: در رژیم غذایی لاغری بخش سینه مرغ که از حداقل چربی برخوردار است، مورداستفاده قرار می گیرد. در این رژیم غذایی، نحوه پخت مرغ نیز مهم است که بدون اضافه کردن چربی، کبابی یا آب پز شود؛ اما مشکل میزان استفاده از مرغ است. بسیاری از افراد چون تصور می کنند که سینه مرغ آب پز یا کبابی حداقل روغن یا چربی را دارد، می توانند یک بشقاب بزرگ از آن را در طول روز مصرف کنند. مشکل اینجاست که هرچه میزان مرغ بیشتر باشد کالری دریافتی توسط بدن بیشتر است. پیشنهاد می شود که 85 گرم از سینه مرغ به نحوی که ذکرشده آماده و مصرف شود تا نتیجه لازم از رژیم غذای دریافت گردد.

استفاده نادرست از نان: قطعاً نان تمام غلات سبوس دار؛ مفیدترین نان محسوب می شود و استفاده از آن در سلامت افراد تأثیرگذار است اما همچنان در میزان مصرف آن بحث است. به نظر متخصصان تغذیه باید یک تا دوتکه نان قهوه ای سبوس دار در طول روز مصرف شود نه بیشتر.

استفاده از نوشیدنی های قنددار: در کل نوشیدنی های قنددار و گازدار، نوشابه ها و شربت ها حاوی قند زیاد و کافئین هستند که برنامه رژیم غذایی لاغری را مختل خواهند کرد. استفاده از این نوشیدنی ها توصیه نمی شود بهتر است آب را جایگزین این نوشیدنی های مضر کنیم.

در پایان باید متذکر شویم که رژیم های غذایی لاغری بر مبنای میزان وزنی که فرد باید کم کند و شرایط بدنی هر فرد توسط متخصص تغذیه ارائه می شود؛ بنابراین در این رژیم ها باید از میزان کالری هر ماده غذایی مطلع شده و هر کالری که به بدن می رسد محاسبه شده و بیش ازحد مجاز کالری دریافت نشود تا نتیجه لازم به دست آید.

سیناپرس


محتوای این خبر به صورت خودکار از منبع خبر که مورد تایید ج.ا می باشد اخذ گردیده و بدون دخل و تصرفی نمایش داده می شود. اگر به هر دلیلی نیاز است که خبر حذف شود، لطفا آدرس خبر را از طریق ارتباط با ما اطلاع دهید تا در اسرع وقت اقدام شود. با تشکر
کلیدواژه های این خبر
میزان مصرف   روغن   نوشابه   آمریکا   بهداشت   کالری   نوشیدنی   مواد مغذی   کافئین   غلات   تغذیه   ویتامین   انگور   کم کردن وزن   رژیم درمانی   سبوس   کالری دریافتی   چربی   چاقی   کبابی   تنقلات   شیرینی   سطح جهانی   کارشناس تغذیه  
اخبار مرتبط
6 دلیل برای سالم غذا خوردن و تغذیه مناسب
بهداشت نیوز
همراه غذا مواد غذایی تلخ مزه بخورید
فانوس نیوز
5 فایده مواد غذایی تلخ
بهداشت نیوز
5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری
پارسینه
آیا با تخم مرغ می توان لاغر شد؟
فرتاک نیوز
لاغری در عرض یک ماه، چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟
آریا
هوش جنین خود را اینگونه افزایش دهید
بهداشت نیوز
چطور پی ببریم که تغذیه سالمی داریم؟
شفا آنلاین
لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
پارسینه
اگر می خواهید واقعا لاغر شوید، این روش ها را امتحان کنید
بهداشت نیوز
شکم تخت و صاف می خواهید؟ این غذاها را بخورید
فرتاک نیوز
چند راهکار ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم
بهداشت نیوز
بهترین و بدترین غذا ها برای داشتن شکم تخت
پارسینه
مهمترین اشتباهات رژیم های لاغری
ناطقان نیوز
چرا با وجود رژیم غذایی وزن تان کم نمی شود؟
روز نو
مهمترین اشتباهات رژیم های لاغری که از آن بی اطلاعید!
باشگاه خبرنگاران
قرص های کلسیم زنان، چاق کننده اند؟
نی نی بان
چگونه یک برنامه غذایی سالم داشته باشیم؟
باشگاه خبرنگاران
توصیه هایی برای1برنامه غذایی سالم
ناطقان نیوز
اشتباهات رایج در رژیم کاهش وزن
پارسینه
برای داشتن برنامه تغذیه سالم، این نکات را جدی بگیرید
روز نو
توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
تابناک
طیف مختلفی از غذاهای سالم را انتخاب کنید
ایران آنلاین
توصیههایی برای یک برنامه غذایی سالم
خلیج فارس
5 اشتباه رژیم های غذایی لاغری
نامه نیوز
اخبار مرتبط
bltبهداشت نیوز : 6 دلیل برای سالم غذا خوردن و تغذیه مناسب
bltفانوس نیوز : همراه غذا مواد غذایی تلخ مزه بخورید
bltبهداشت نیوز : 5 فایده مواد غذایی تلخ
bltپارسینه : 5 اشتباه رایج در رژیم های غذایی لاغری
bltفرتاک نیوز : آیا با تخم مرغ می توان لاغر شد؟
bltآریا : لاغری در عرض یک ماه، چگونه یک ماهه وزن کم کنیم؟
bltبهداشت نیوز : هوش جنین خود را اینگونه افزایش دهید
bltشفا آنلاین : چطور پی ببریم که تغذیه سالمی داریم؟
bltپارسینه : لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
bltبهداشت نیوز : اگر می خواهید واقعا لاغر شوید، این روش ها را امتحان کنید
bltفرتاک نیوز : شکم تخت و صاف می خواهید؟ این غذاها را بخورید
bltبهداشت نیوز : چند راهکار ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم
bltپارسینه : بهترین و بدترین غذا ها برای داشتن شکم تخت
bltناطقان نیوز : مهمترین اشتباهات رژیم های لاغری
bltروز نو : چرا با وجود رژیم غذایی وزن تان کم نمی شود؟
bltباشگاه خبرنگاران : مهمترین اشتباهات رژیم های لاغری که از آن بی اطلاعید!
bltنی نی بان : قرص های کلسیم زنان، چاق کننده اند؟
bltباشگاه خبرنگاران : چگونه یک برنامه غذایی سالم داشته باشیم؟
bltناطقان نیوز : توصیه هایی برای1برنامه غذایی سالم
bltپارسینه : اشتباهات رایج در رژیم کاهش وزن
bltروز نو : برای داشتن برنامه تغذیه سالم، این نکات را جدی بگیرید
bltتابناک : توصیه هایی برای یک برنامه غذایی سالم
bltایران آنلاین : طیف مختلفی از غذاهای سالم را انتخاب کنید
bltخلیج فارس : توصیههایی برای یک برنامه غذایی سالم
bltنامه نیوز : 5 اشتباه رژیم های غذایی لاغری
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.