مخبر - 1397/05/18 - داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم

داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم
وقتی به سه ماهه سوم بارداری خود می رسید و کم کم به روز به دنیا آوردن بچه نزدیک می شوید، نیاز دارید تمرینات و ورزش هایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید.
داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم

وقتی به سه ماهه سوم بارداری خود می رسید و کم کم به روز به دنیا آوردن بچه نزدیک می شوید، نیاز دارید تمرینات و ورزش هایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید. این ورزش ها عضلاتی را تحت تاثیر قرار می دهند که از آن ها در پروسه ی سخت به دنیا آوردن نوزاد استفاده خواهید کرد. انجام ورزش بارداری درست مثل تمرین کردن های قبل از یک مسابقه ماراتن، بدن شما را آماده و همه چیز را ساده تر می کنند.در اینجا سه مورد ورزش بارداری آسان و پایه ای را به شما معرفی می کنیم :
بچه را بغل کنبا نزدیک شدن به زایمان، هیچ چیز مهم تر از کنترل و قوی کردن عضلات میانی بدن ( core ) نیست. عضلات عمیق میانی و عضلات کف لگن، بچه ی سنگین و بزرگی که حمل می کنید را حمایت می کنند.در ورزش بارداری "بچه را بغل کن ” عضلاتی درگیر می شوند که تمامی قسمت میانی بدن را در بر گرفته و از پشت به ستون فقرات متصل هستند.وقتی درد زایمان شروع می شود این عضلات هستند که به رحم فشار می آورند و بچه را سمت به دنیا آمدن هل می دهند.یکی از دست های تان را زیر جناق سینه و روی شکم قرار دهید، دست دیگر تان را زیر ناف بگذارید. یک دم عمیق از بینی بگیرید و اجازه دهید شکمتان پر از هوا شود و عضلات دور آن آرام و ریلکس باشند. از طریق دهان بازدم کنید و تصور کنید بچه را با ستون فقرات بغل می کنید در حالیکه عضلات احاطه کننده شکمی منقبض هستند و کمر را صاف و محکم نگه داشته اید.برای ابتدای کار جلوی آینه این کار را انجام دهید و ببینید تا چقدر می توانید بچه را به ستون فقرات نزدیک کنید و شکمتان را تو ببرید.
اسکوات با پاهای باز از طرفین ( پلیه – Plié )این ورزش بارداری برای تقویت عضلات پا و باسن بسیار مفید است.اگر می خواهید زایمان طبیعی داشته باشید، به عضلات پای قوی نیاز دارید. حتی اگر در فکر زایمان طبیعی هم نیستید با ورود به روزهای آخر حاملگی و بزرگ وبزرگ تر شدن جنین، نیاز شما به تحمل وزن بیشتر روی پاهایتان به حداکثر خود خواهد رسید.از طریق بینی دم بگیرید و زانوها را خم کنید تا به آرامی در حالت پلیه قرار بگیرید. از طریق دهان بازدم کنید و کف لگن را بالا ببرید و با بغل کردن بچه به روش قبل، به حالت اولیه برگردید.
کشش عضلات زیرین لگنبا رسیدن سه ماهه آخر دوران بارداری باید لگن خود را آماده باز شدن و بیرون آمدن بی دردسر بچه کنید.یک آجر یوگا یا چند بالش را کنار دیوار قرار دهید. در حالت ایستاده به دیوار تکیه دهید، در حالی که پاهایتان صاف جلویتان است. کم کم روی دیوار لیز بخورید و پایین بیایید تا لگنتان کاملا باز شود. انقدر پایین بروید تا به بالش یا آجر یوگا برسید.پایین که رسیدید زانوها را با فشار آرام به ران ها، از هم دور کنید تا لگن حسابی باز شود. حدود یک دقیقه بمانید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. منبع: بانوی شهر
کلیدواژه های این خبر
زایمان   عضلات   ماراتن   بغل کردن   ستون فقرات   حاملگی   بارداری   جنین   یوگا   ریلکس  
اخبار مرتبط
ویتامین های ضروری در دوران بارداری، این شش مورد
نی نی بان
درمان گرفتگی عضلات در بارداری، یازده روش خانگی
نی نی بان
زمان انجام سونوگرافی آنومالی، هفته چندم بارداری؟
نی نی بان
زنان بارداربایدبه کدام سمت بخوابند؟
ناطقان نیوز
طریقه خوابیدن زن باردار، چگونه باشد؟
نی نی بان
زنان باردار باید به کدام سمت بخوابند؟
باشگاه خبرنگاران
علائم بیش فعالی جنین، روش های کنترل در طول بارداری
نی نی بان
شیر مادر چگونه تولید میشود؟
پارسینه
هفته سیزدهم بارداری، هر آنچه اتفاق می افتد
نی نی بان
شکم بعد از زایمان، جدا شدن عضله یعنی چه؟
نی نی بان
دیسک کمر در بارداری، درمانی دارد؟
نی نی بان
درمان درد دیسک کمر در بارداری
سلامت بانوان اوما
ورزش شکم در بارداری، بیست و یک روش انجام
نی نی بان
ایا ارضا شدن زن باردار خطرناک است؟
نی نی بان
استرس های دوران بارداری، چگونه مهارشان کنید؟
نی نی بان
ورزش یوگا در بارداری، هشت فایده
نی نی بان
نکاتی برای بارداری سالم
پارسینه
سطح پروژسترون در بارداری، چقدر باید باشه؟
نی نی بان
گرفتگی عضلات در دوران حاملگی+درمان مناسب
بهداشت نیوز
طول طبیعی دهانه رحم چقدر است؟
پارسینه
سونوگرافی رحم زنان، چه زمانی لازمه؟
نی نی بان
لیست غذاهای ممنوعه در بارداری، لازم است بدانید
نی نی بان
بی تحرکی و پرخوری، زنگ خطر دوران بارداری
شعار سال
کلراستخربرای زنان باردارخطرناک است؟
ناطقان نیوز
هشدار به زنان باردار؛ از بی تحرکی و پرخوری پرهیز کنید
تندرست نیوز
کلر استخر برای زنان باردار خطرناک است؟
تندرست نیوز
بی تحرکی در دوران بارداری، تهدیدی جدی برای سلامت
نی نی بان
کمک به روند زایمان، یوگا ابزار مناسبی است؟
نی نی بان
قبل از اینکه باردار شوید بخوانید‍!
نی نی بان
برای آسان شدن زایمان، تمرینات ورزشی مناسب
نی نی بان
جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟
برترین ها
خانم های باردار چه بخورند تا کمر درد نگیرند؟
پارسینه
زمان اولین سونوگرافی بارداری، کدام هفته است؟
نی نی بان
مضرات عجیب زعفران که نمی دانستید
تندرست نیوز
میزان مجاز مصرف زعفران چقدر است؟
مشرق نیوز
آیا از این مضرات زعفران خبر دارید؟
میزان
خونریزی در دوران بارداری نشانه چیست؟
پارسینه
7 علت اصلی خونریزی در دوران بارداری
آریا
استرس و نگرانی در دوران بارداری، لطفا ریلکس باشید!
نی نی بان
اخبار مرتبط
bltنی نی بان : ویتامین های ضروری در دوران بارداری، این شش مورد
bltنی نی بان : درمان گرفتگی عضلات در بارداری، یازده روش خانگی
bltنی نی بان : زمان انجام سونوگرافی آنومالی، هفته چندم بارداری؟
bltناطقان نیوز : زنان بارداربایدبه کدام سمت بخوابند؟
bltنی نی بان : طریقه خوابیدن زن باردار، چگونه باشد؟
bltباشگاه خبرنگاران : زنان باردار باید به کدام سمت بخوابند؟
bltنی نی بان : علائم بیش فعالی جنین، روش های کنترل در طول بارداری
bltپارسینه : شیر مادر چگونه تولید میشود؟
bltنی نی بان : هفته سیزدهم بارداری، هر آنچه اتفاق می افتد
bltنی نی بان : شکم بعد از زایمان، جدا شدن عضله یعنی چه؟
bltنی نی بان : دیسک کمر در بارداری، درمانی دارد؟
bltسلامت بانوان اوما : درمان درد دیسک کمر در بارداری
bltنی نی بان : ورزش شکم در بارداری، بیست و یک روش انجام
bltنی نی بان : ایا ارضا شدن زن باردار خطرناک است؟
bltنی نی بان : استرس های دوران بارداری، چگونه مهارشان کنید؟
bltنی نی بان : ورزش یوگا در بارداری، هشت فایده
bltپارسینه : نکاتی برای بارداری سالم
bltنی نی بان : سطح پروژسترون در بارداری، چقدر باید باشه؟
bltبهداشت نیوز : گرفتگی عضلات در دوران حاملگی+درمان مناسب
bltپارسینه : طول طبیعی دهانه رحم چقدر است؟
bltنی نی بان : سونوگرافی رحم زنان، چه زمانی لازمه؟
bltنی نی بان : لیست غذاهای ممنوعه در بارداری، لازم است بدانید
bltشعار سال : بی تحرکی و پرخوری، زنگ خطر دوران بارداری
bltناطقان نیوز : کلراستخربرای زنان باردارخطرناک است؟
bltتندرست نیوز : هشدار به زنان باردار؛ از بی تحرکی و پرخوری پرهیز کنید
bltتندرست نیوز : کلر استخر برای زنان باردار خطرناک است؟
bltنی نی بان : بی تحرکی در دوران بارداری، تهدیدی جدی برای سلامت
bltنی نی بان : کمک به روند زایمان، یوگا ابزار مناسبی است؟
bltنی نی بان : قبل از اینکه باردار شوید بخوانید‍!
bltنی نی بان : برای آسان شدن زایمان، تمرینات ورزشی مناسب
bltبرترین ها : جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟
bltپارسینه : خانم های باردار چه بخورند تا کمر درد نگیرند؟
bltنی نی بان : زمان اولین سونوگرافی بارداری، کدام هفته است؟
bltتندرست نیوز : مضرات عجیب زعفران که نمی دانستید
bltمشرق نیوز : میزان مجاز مصرف زعفران چقدر است؟
bltمیزان : آیا از این مضرات زعفران خبر دارید؟
bltپارسینه : خونریزی در دوران بارداری نشانه چیست؟
bltآریا : 7 علت اصلی خونریزی در دوران بارداری
bltنی نی بان : استرس و نگرانی در دوران بارداری، لطفا ریلکس باشید!
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.