مخبر - 1397/05/18 - داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم

داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم
وقتی به سه ماهه سوم بارداری خود می رسید و کم کم به روز به دنیا آوردن بچه نزدیک می شوید، نیاز دارید تمرینات و ورزش هایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید.
داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم

وقتی به سه ماهه سوم بارداری خود می رسید و کم کم به روز به دنیا آوردن بچه نزدیک می شوید، نیاز دارید تمرینات و ورزش هایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید. این ورزش ها عضلاتی را تحت تاثیر قرار می دهند که از آن ها در پروسه ی سخت به دنیا آوردن نوزاد استفاده خواهید کرد. انجام ورزش بارداری درست مثل تمرین کردن های قبل از یک مسابقه ماراتن، بدن شما را آماده و همه چیز را ساده تر می کنند.در اینجا سه مورد ورزش بارداری آسان و پایه ای را به شما معرفی می کنیم :
بچه را بغل کنبا نزدیک شدن به زایمان، هیچ چیز مهم تر از کنترل و قوی کردن عضلات میانی بدن ( core ) نیست. عضلات عمیق میانی و عضلات کف لگن، بچه ی سنگین و بزرگی که حمل می کنید را حمایت می کنند.در ورزش بارداری "بچه را بغل کن ” عضلاتی درگیر می شوند که تمامی قسمت میانی بدن را در بر گرفته و از پشت به ستون فقرات متصل هستند.وقتی درد زایمان شروع می شود این عضلات هستند که به رحم فشار می آورند و بچه را سمت به دنیا آمدن هل می دهند.یکی از دست های تان را زیر جناق سینه و روی شکم قرار دهید، دست دیگر تان را زیر ناف بگذارید. یک دم عمیق از بینی بگیرید و اجازه دهید شکمتان پر از هوا شود و عضلات دور آن آرام و ریلکس باشند. از طریق دهان بازدم کنید و تصور کنید بچه را با ستون فقرات بغل می کنید در حالیکه عضلات احاطه کننده شکمی منقبض هستند و کمر را صاف و محکم نگه داشته اید.برای ابتدای کار جلوی آینه این کار را انجام دهید و ببینید تا چقدر می توانید بچه را به ستون فقرات نزدیک کنید و شکمتان را تو ببرید.
اسکوات با پاهای باز از طرفین ( پلیه – Plié )این ورزش بارداری برای تقویت عضلات پا و باسن بسیار مفید است.اگر می خواهید زایمان طبیعی داشته باشید، به عضلات پای قوی نیاز دارید. حتی اگر در فکر زایمان طبیعی هم نیستید با ورود به روزهای آخر حاملگی و بزرگ وبزرگ تر شدن جنین، نیاز شما به تحمل وزن بیشتر روی پاهایتان به حداکثر خود خواهد رسید.از طریق بینی دم بگیرید و زانوها را خم کنید تا به آرامی در حالت پلیه قرار بگیرید. از طریق دهان بازدم کنید و کف لگن را بالا ببرید و با بغل کردن بچه به روش قبل، به حالت اولیه برگردید.
کشش عضلات زیرین لگنبا رسیدن سه ماهه آخر دوران بارداری باید لگن خود را آماده باز شدن و بیرون آمدن بی دردسر بچه کنید.یک آجر یوگا یا چند بالش را کنار دیوار قرار دهید. در حالت ایستاده به دیوار تکیه دهید، در حالی که پاهایتان صاف جلویتان است. کم کم روی دیوار لیز بخورید و پایین بیایید تا لگنتان کاملا باز شود. انقدر پایین بروید تا به بالش یا آجر یوگا برسید.پایین که رسیدید زانوها را با فشار آرام به ران ها، از هم دور کنید تا لگن حسابی باز شود. حدود یک دقیقه بمانید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. منبع: بانوی شهر
کلیدواژه های این خبر
زایمان   عضلات   ماراتن   دهان   بغل کردن   ستون فقرات   حاملگی   بارداری   جنین   یوگا   ریلکس  
اخبار مرتبط
لیست غذاهای ممنوعه در بارداری، لازم است بدانید
نی نی بان
کلراستخربرای زنان باردارخطرناک است؟
ناطقان نیوز
هشدار به زنان باردار؛ از بی تحرکی و پرخوری پرهیز کنید
تندرست نیوز
کلر استخر برای زنان باردار خطرناک است؟
تندرست نیوز
بی تحرکی در دوران بارداری، تهدیدی جدی برای سلامت
نی نی بان
بی تحرکی و پرخوری، زنگ خطر دوران بارداری
شفا آنلاین
کمک به روند زایمان، یوگا ابزار مناسبی است؟
نی نی بان
قبل از اینکه باردار شوید بخوانید‍!
نی نی بان
برای آسان شدن زایمان، تمرینات ورزشی مناسب
نی نی بان
غذاها ی مورد علاقه جنین در دوران بارداری
شفا آنلاین
جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟
بهداشت نیوز
خانم های باردار چه بخورند تا کمر درد نگیرند؟
پارسینه
مضرات عجیب زعفران که نمی دانستید
نامه نیوز
زمان اولین سونوگرافی بارداری، کدام هفته است؟
نی نی بان
میزان مجاز مصرف زعفران چقدر است؟
مشرق نیوز
آیا از این مضرات زعفران خبر دارید؟
میزان
خونریزی در دوران بارداری نشانه چیست؟
پارسینه
7 علت اصلی خونریزی در دوران بارداری
آریا
استرس و نگرانی در دوران بارداری، لطفا ریلکس باشید!
نی نی بان
هفته سیزدهم بارداری، تغییرات جنین و مادر
نی نی بان
خونریزی در دوران بارداری، هفت علت اصلی
نی نی بان
هفته پنجم بارداری، شروع چه تغییراتی است؟
نی نی بان
هفته پنجم بارداری - شروع نوسانات خلقی و افزایش ادرار
ستاره
وزنگیری جنین در ماه نهم، سریعتر است؟
نی نی بان
وزن جنین در هفته سی و یکم بارداری
نی نی بان
حقایقی جالب و حیرت انگیز درباره لگد زدن جنین در دوران بارداری
جام نیوز
لگدزدن جنین نشانه چیست؟
ناطقان نیوز
لگد زدن جنین، حقایقی شگفت‎انگیز در این باره
نی نی بان
آنچه باید راجع به ورزش در دوران بارداری بدانید!
آریا
گرمای تابستان برای زنان باردار مضر است
گجت نيوز
اطلاعات لازم در مورد ماه نهم بارداری
نی نی بان
علت کمردرد در اوایل بارداری، چیست؟
نی نی بان
تقویم بارداری از صفر تا 9 ماهگی
برترین ها
اندازه شکم مادر در دوران بارداری
نی نی بان
درمان تهوع بارداری با بوییدن روغن نعناع فلفلی!
نی نی نما
ورم پاها در دوران بارداری، چگونه جلوگیری کنید؟
نی نی بان
یوگا در دوران بارداری، آموزش در پنج حرکت بی خطر
نی نی بان
دردهای پس از دوران حاملگی را جدی بگیرید
بهداشت نیوز
علائم بارداری در روزهای اول، کدامند؟
نی نی بان
چگونه بدن مان را برای بارداری آماده کنیم؟
تیتر امروز
اخبار مرتبط
bltنی نی بان : لیست غذاهای ممنوعه در بارداری، لازم است بدانید
bltناطقان نیوز : کلراستخربرای زنان باردارخطرناک است؟
bltتندرست نیوز : هشدار به زنان باردار؛ از بی تحرکی و پرخوری پرهیز کنید
bltتندرست نیوز : کلر استخر برای زنان باردار خطرناک است؟
bltنی نی بان : بی تحرکی در دوران بارداری، تهدیدی جدی برای سلامت
bltشفا آنلاین : بی تحرکی و پرخوری، زنگ خطر دوران بارداری
bltنی نی بان : کمک به روند زایمان، یوگا ابزار مناسبی است؟
bltنی نی بان : قبل از اینکه باردار شوید بخوانید‍!
bltنی نی بان : برای آسان شدن زایمان، تمرینات ورزشی مناسب
bltشفا آنلاین : غذاها ی مورد علاقه جنین در دوران بارداری
bltبهداشت نیوز : جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟
bltپارسینه : خانم های باردار چه بخورند تا کمر درد نگیرند؟
bltنامه نیوز : مضرات عجیب زعفران که نمی دانستید
bltنی نی بان : زمان اولین سونوگرافی بارداری، کدام هفته است؟
bltمشرق نیوز : میزان مجاز مصرف زعفران چقدر است؟
bltمیزان : آیا از این مضرات زعفران خبر دارید؟
bltپارسینه : خونریزی در دوران بارداری نشانه چیست؟
bltآریا : 7 علت اصلی خونریزی در دوران بارداری
bltنی نی بان : استرس و نگرانی در دوران بارداری، لطفا ریلکس باشید!
bltنی نی بان : هفته سیزدهم بارداری، تغییرات جنین و مادر
bltنی نی بان : خونریزی در دوران بارداری، هفت علت اصلی
bltنی نی بان : هفته پنجم بارداری، شروع چه تغییراتی است؟
bltستاره : هفته پنجم بارداری - شروع نوسانات خلقی و افزایش ادرار
bltنی نی بان : وزنگیری جنین در ماه نهم، سریعتر است؟
bltنی نی بان : وزن جنین در هفته سی و یکم بارداری
bltجام نیوز : حقایقی جالب و حیرت انگیز درباره لگد زدن جنین در دوران بارداری
bltناطقان نیوز : لگدزدن جنین نشانه چیست؟
bltنی نی بان : لگد زدن جنین، حقایقی شگفت‎انگیز در این باره
bltآریا : آنچه باید راجع به ورزش در دوران بارداری بدانید!
bltگجت نيوز : گرمای تابستان برای زنان باردار مضر است
bltنی نی بان : اطلاعات لازم در مورد ماه نهم بارداری
bltنی نی بان : علت کمردرد در اوایل بارداری، چیست؟
bltبرترین ها : تقویم بارداری از صفر تا 9 ماهگی
bltنی نی بان : اندازه شکم مادر در دوران بارداری
bltنی نی نما : درمان تهوع بارداری با بوییدن روغن نعناع فلفلی!
bltنی نی بان : ورم پاها در دوران بارداری، چگونه جلوگیری کنید؟
bltنی نی بان : یوگا در دوران بارداری، آموزش در پنج حرکت بی خطر
bltبهداشت نیوز : دردهای پس از دوران حاملگی را جدی بگیرید
bltنی نی بان : علائم بارداری در روزهای اول، کدامند؟
bltتیتر امروز : چگونه بدن مان را برای بارداری آماده کنیم؟
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.