مخبر - 1397/05/18 - داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم

داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم
وقتی به سه ماهه سوم بارداری خود می رسید و کم کم به روز به دنیا آوردن بچه نزدیک می شوید، نیاز دارید تمرینات و ورزش هایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید.
داشتن زایمان راحت، ورزش های سه ماهه سوم

وقتی به سه ماهه سوم بارداری خود می رسید و کم کم به روز به دنیا آوردن بچه نزدیک می شوید، نیاز دارید تمرینات و ورزش هایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید. این ورزش ها عضلاتی را تحت تاثیر قرار می دهند که از آن ها در پروسه ی سخت به دنیا آوردن نوزاد استفاده خواهید کرد. انجام ورزش بارداری درست مثل تمرین کردن های قبل از یک مسابقه ماراتن، بدن شما را آماده و همه چیز را ساده تر می کنند.در اینجا سه مورد ورزش بارداری آسان و پایه ای را به شما معرفی می کنیم :
بچه را بغل کنبا نزدیک شدن به زایمان، هیچ چیز مهم تر از کنترل و قوی کردن عضلات میانی بدن ( core ) نیست. عضلات عمیق میانی و عضلات کف لگن، بچه ی سنگین و بزرگی که حمل می کنید را حمایت می کنند.در ورزش بارداری "بچه را بغل کن ” عضلاتی درگیر می شوند که تمامی قسمت میانی بدن را در بر گرفته و از پشت به ستون فقرات متصل هستند.وقتی درد زایمان شروع می شود این عضلات هستند که به رحم فشار می آورند و بچه را سمت به دنیا آمدن هل می دهند.یکی از دست های تان را زیر جناق سینه و روی شکم قرار دهید، دست دیگر تان را زیر ناف بگذارید. یک دم عمیق از بینی بگیرید و اجازه دهید شکمتان پر از هوا شود و عضلات دور آن آرام و ریلکس باشند. از طریق دهان بازدم کنید و تصور کنید بچه را با ستون فقرات بغل می کنید در حالیکه عضلات احاطه کننده شکمی منقبض هستند و کمر را صاف و محکم نگه داشته اید.برای ابتدای کار جلوی آینه این کار را انجام دهید و ببینید تا چقدر می توانید بچه را به ستون فقرات نزدیک کنید و شکمتان را تو ببرید.
اسکوات با پاهای باز از طرفین ( پلیه – Plié )این ورزش بارداری برای تقویت عضلات پا و باسن بسیار مفید است.اگر می خواهید زایمان طبیعی داشته باشید، به عضلات پای قوی نیاز دارید. حتی اگر در فکر زایمان طبیعی هم نیستید با ورود به روزهای آخر حاملگی و بزرگ وبزرگ تر شدن جنین، نیاز شما به تحمل وزن بیشتر روی پاهایتان به حداکثر خود خواهد رسید.از طریق بینی دم بگیرید و زانوها را خم کنید تا به آرامی در حالت پلیه قرار بگیرید. از طریق دهان بازدم کنید و کف لگن را بالا ببرید و با بغل کردن بچه به روش قبل، به حالت اولیه برگردید.
کشش عضلات زیرین لگنبا رسیدن سه ماهه آخر دوران بارداری باید لگن خود را آماده باز شدن و بیرون آمدن بی دردسر بچه کنید.یک آجر یوگا یا چند بالش را کنار دیوار قرار دهید. در حالت ایستاده به دیوار تکیه دهید، در حالی که پاهایتان صاف جلویتان است. کم کم روی دیوار لیز بخورید و پایین بیایید تا لگنتان کاملا باز شود. انقدر پایین بروید تا به بالش یا آجر یوگا برسید.پایین که رسیدید زانوها را با فشار آرام به ران ها، از هم دور کنید تا لگن حسابی باز شود. حدود یک دقیقه بمانید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. منبع: بانوی شهر

محتوای این خبر به صورت خودکار از سایتهای مورد تایید ج.ا دریافت شده و بدون هیچ دخل و تصرفی نمایش داده می شود. اگر به هر دلیلی نیاز است که خبر حذف شود، لطفا از این لینک استفاده نمایید تا در اسرع وقت اقدام شود.
کلیدواژه های این خبر
زایمان   عضلات   ماراتن   بغل کردن   ستون فقرات   حاملگی   بارداری   جنین   یوگا   ریلکس  
اخبار مرتبط
آرامش در دوران بارداری، هشت را ه رسیدن به آن
نی نی بان
فواید یوگا در بارداری، نکاتی که باید بدانید
نی نی بان
هفته بیست و ششم بارداری، مادران حتما بخوانند
نی نی بان
تعیین جنسیت از روی شکم، امکان داره؟
نی نی بان
زنان باردار به این سمت بخوابند
بهداشت نیوز
جفت قدامی در بارداری، چیست و کی خطر دارد؟
نی نی بان
علائم خطرناک در بارداری، چه دردهایی طبیعی است؟
نی نی بان
نشانه های بارداری سالم، شروع تا لحظه تولد
نی نی بان
ورزش در دوران بارداری، ضرر دارد؟
نی نی بان
درد واژن در بارداری، انواع و روش های درمانی
نی نی بان
3 نوع درد واژن در بارداری و درمان آن
سلامت بانوان اوما
علائم خطرناک در دوران بارداری چیست؟
ناطقان نیوز
علایم هشدار دهنده در دوران بارداری
بهداشت نیوز
ویتامین های ضروری در دوران بارداری، این شش مورد
نی نی بان
درمان گرفتگی عضلات در بارداری، یازده روش خانگی
نی نی بان
زمان انجام سونوگرافی آنومالی، هفته چندم بارداری؟
نی نی بان
زنان بارداربایدبه کدام سمت بخوابند؟
ناطقان نیوز
زنان باردار باید به کدام سمت بخوابند؟
ایران اکونومیست
طریقه خوابیدن زن باردار، چگونه باشد؟
نی نی بان
علائم بیش فعالی جنین، روش های کنترل در طول بارداری
نی نی بان
شیر مادر چگونه تولید می شود؟
پزشکان بدون مرز
شیر مادر چگونه تولید میشود؟
پارسینه
هفته سیزدهم بارداری، هر آنچه اتفاق می افتد
نی نی بان
علت ورم پا در دوران حاملگی چیست؟
پارسینه
شکم بعد از زایمان، جدا شدن عضله یعنی چه؟
نی نی بان
دیسک کمر در بارداری، درمانی دارد؟
نی نی بان
درمان درد دیسک کمر در بارداری
سلامت بانوان اوما
ورزش شکم در بارداری، بیست و یک روش انجام
نی نی بان
هفته هفتم بارداری، سونوگرافی لازم است
تابناک
اخبار مرتبط
bltنی نی بان : آرامش در دوران بارداری، هشت را ه رسیدن به آن
bltنی نی بان : فواید یوگا در بارداری، نکاتی که باید بدانید
bltنی نی بان : هفته بیست و ششم بارداری، مادران حتما بخوانند
bltنی نی بان : تعیین جنسیت از روی شکم، امکان داره؟
bltبهداشت نیوز : زنان باردار به این سمت بخوابند
bltنی نی بان : جفت قدامی در بارداری، چیست و کی خطر دارد؟
bltنی نی بان : علائم خطرناک در بارداری، چه دردهایی طبیعی است؟
bltنی نی بان : نشانه های بارداری سالم، شروع تا لحظه تولد
bltنی نی بان : ورزش در دوران بارداری، ضرر دارد؟
bltنی نی بان : درد واژن در بارداری، انواع و روش های درمانی
bltسلامت بانوان اوما : 3 نوع درد واژن در بارداری و درمان آن
bltناطقان نیوز : علائم خطرناک در دوران بارداری چیست؟
bltبهداشت نیوز : علایم هشدار دهنده در دوران بارداری
bltنی نی بان : ویتامین های ضروری در دوران بارداری، این شش مورد
bltنی نی بان : درمان گرفتگی عضلات در بارداری، یازده روش خانگی
bltنی نی بان : زمان انجام سونوگرافی آنومالی، هفته چندم بارداری؟
bltناطقان نیوز : زنان بارداربایدبه کدام سمت بخوابند؟
bltایران اکونومیست : زنان باردار باید به کدام سمت بخوابند؟
bltنی نی بان : طریقه خوابیدن زن باردار، چگونه باشد؟
bltنی نی بان : علائم بیش فعالی جنین، روش های کنترل در طول بارداری
bltپزشکان بدون مرز : شیر مادر چگونه تولید می شود؟
bltپارسینه : شیر مادر چگونه تولید میشود؟
bltنی نی بان : هفته سیزدهم بارداری، هر آنچه اتفاق می افتد
bltپارسینه : علت ورم پا در دوران حاملگی چیست؟
bltنی نی بان : شکم بعد از زایمان، جدا شدن عضله یعنی چه؟
bltنی نی بان : دیسک کمر در بارداری، درمانی دارد؟
bltسلامت بانوان اوما : درمان درد دیسک کمر در بارداری
bltنی نی بان : ورزش شکم در بارداری، بیست و یک روش انجام
bltتابناک : هفته هفتم بارداری، سونوگرافی لازم است
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.