مخبر - 1397/04/21 - آشنایی با روش های هوشمندانه برای جلوگیری از گرمازدگی

آشنایی با روش های هوشمندانه برای جلوگیری از گرمازدگی
همشهری آنلاین: اغلب اوقات علائم گرمازدگی خود را به طور ناگهانی نشان می دهد و گاهی اوقات هم بعد از ورزش جانفرسا، تعریق زیاد و عدم مصرف مایعات به قدر کافی، توانایی بدن شما برای خنک کردن خود کاهش پیدا می کند و در نتیجه دمای بدن، حتی گاهی تا 40 درجه، افزایش می یابد.
آشنایی با روش های هوشمندانه برای جلوگیری از گرمازدگی

- همشهری آنلاین:
اغلب اوقات علائم گرمازدگی خود را به طور ناگهانی نشان می دهد و گاهی اوقات هم بعد از ورزش جانفرسا، تعریق زیاد و عدم مصرف مایعات به قدر کافی، توانایی بدن شما برای خنک کردن خود کاهش پیدا می کند و در نتیجه دمای بدن، حتی گاهی تا 40 درجه، افزایش می یابد. در اثر گرمازدگی ممکن است شما دچار ضعف، احساس سرگیجه و سردرگمی شوید، همچنین احتمال بروز سردرد، افزایش ضربان قلب و حالت تهوع نیز وجود دارد.

کارگرانی که در محیط بیرونی فعالت دارند، ورزشکاران، افراد مسن و کودکان بیشتر از دیگران دچار مشکلات مربوط به گرما می شوند. داروهای مشخصی مانند دیورتیک ها، داروهای مربوط به فشارخون، داروهای ضدآلرژی، داروهای ضدسرفه و سرماخوردگی، ملین ها و بنزودیازپین ها می توانند توانایی بدن در تنظیم دما را کاهش و در نهایت احتمال گرمازدگی را افزایش دهند.
اگر به بروز گرمازدگی در خود یا دیگران مشکوک هستید، ما در اینجا به شما خواهیم گفت که چه اقداماتی باید انجام دهید:

  • سریعاً از مکان گرم دور شوید
سریعاً به یک محل خنک، دارای سایه و یا ساختمان دارای تجهیزات خنک کننده بروید. این نکته بسیار حائز اهمیت است، اگر همچنان دمای بدن افزایش پیدا کند، گرمازدگی به سرعت به سکته گرمایی، که یک شرایط بسیار جدی و بالقوه مرگبار است، تبدیل می شود. در مواردی، بازگشت دوباره به زیر آفتاب حتی پس از چند ساعت، می تواند موجب عود علائم شود.

  • آب سرد بنوشید
در این شرایط، باید بدن هیدراته شود، بنابراین بهتر است از آب سرد و یا هر نوشیدنی دیگر به میزان زیاد استفاده کنید. برای کمک به بدن در هوای گرم، بهتر است هر 15 تا 20 دقیقه به اندازه یک فنجان آب بنوشید.

  • استراحت کنید
دراز بکشید و پاهایتان را کمی بالاتر از بدن نگه دارید.
کمی از حجم لباس هایتان بکاهید، این کار به بدن شما کمک می کند تا سریع تر خنک شود.
سرعت خنک کردن را افزایش دهید. با کمک اسپری یا با اسفنج یا پارچه خیس، بدنتان را با آب سرد خنک کنید و سپس با یک روزنامه خودتان را باد بزنید. تبخیر آب از سطح پوست بدن، می تواند بسیار خنک کننده باشد.

  • علائمتان را چک کنید
اگر گرمازدگی درمان نشود، به سمت سکته گرمایی پیشرفت خواهد کرد که می تواند کشنده باشد. هر چند گاهی تشخیص تفاوت این دو مشکل است. البته این طور نیست که فرد مستقیماً از یک شرایط همراه با احساس خوب ناگهان به آستانه مرگ برسد. اما اگر گرمازدگی در صورت اقدامات درمانی بعد از 30 دقیقه رفع نشد، فرد باید خود را به پزشک برساند. در این شرایط مراقبت های اورژانسی بسیار مهم است زیرا ممکن است عوارضی مانند شوک و از کار افتادن کلیه را به دنبال داشته باشد. اگر دچار گرمازدگی شدید و راه رفتن برایتان دشوار شد و میزان هوشیاری تان کاهش پیدا کرد، احتمالاً در حال ابتلا به سکته گرمایی هستید.

  • دوران بازیابی بعد از گرمازدگی را جدی بگیرید
ابتلا به گرمازدگی شما را بیش از پیش مستعد ابتلا به مشکلات گرمایی (تا یک هفته پس از آن) می کند. به طور ویژه در این زمان از خودتان مراقبت کنید، کمتر ورزش کرده و از قرار گرفتن در معرض هوای گرم اجتناب نمایید.

  • روش های پیشگیری از گرمازدگی
1. وقتی هوا گرم و مرطوب است از ورزش در بیرون از خانه بپرهیزید
برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که قبل از گرم شدن هوا یا پس از گذشت ساعات گرما بیرون از خانه ورزش کنید.

2. قید کافئین را بزنید

کافئین آب بدن را کاهش می دهد و موجب تعریق بیش از حد نرمال می شود.

3. سیگار نکشید

استعمال سیگار موجب تنگ شدن عروق خونی می گردد که این شرایط موجب عدم توانایی بدن در تنظیم شرایط درونی برای مبارزه در برابر گرما می شود.

4. آهسته آهسته خودتان را با شرایط وفق دهید

اگر به مکانی سفر می کنید که گرم تر از جایی است که شما از آن آمده اید، بهتر است یک هفته به خود و بدنتان فرصت دهید تا با شرایط آب و هوایی عادت کند و سپس به ورزش و فعالیت در بیرون از محل سکونت بپردازید.

5. سخت نگیرید

اگر هوا بیش از حد گرم است، هر کاری که بیرون از خانه انجام می دهید باید آهسته تر از روند نرمال و همیشگی خود انجام شود تا به بدن فشار کمتری وارد گردد.

6. از آب سرد غافل نشوید

می توانید مستقیماً بدن خود را با آب سرد بشویید. اگر هوا گرم و خشک است، ریختن آب سرد بر سر و گردن می تواند کمک کننده باشد. وقتی آب تبخیر می شود، بدن خنک خواهد شد. اگر هوا مرطوب است، شاید این کار چندان مزیتی نداشته باشد.

7. خودتان را خنک کنید

با استفاده از یک روزنامه، کلاه لبه دار و هر چیز دیگری که دارید، خودتان را خنک نگه دارید.

8. گرمازدگی یک روزه اتفاق نمی افتد

گرمازدگی لزوماً در عرض یک روز اتفاق نمی افتد؛ ممکن است بدنتان در طول چند روز دچار کم آبی و خشکی شود و ناگهان شما را از پا دربیاورد. پس باید در هر صورت مطمئن شوید که به میزان کافی آب نوشیده اید. به همین خاطر است که در طول اردوهای تمرینی، مربیان هر روزه وزن بازیکنان را بررسی می کنند تا مطمئن شوند که آن ها آب زیادی از دست نداده اند.

9. به پیش بینی هواشناسی اعتماد کنید

ممکن است در فصول سرد، پیش بینی سازمان هواشناسی با کمی خطا همراه باشد، اما در مورد رطوبت و گرما، معمولاً پیش بینی ها دقیق هستند. وقتی کارشناسان می گویند که هوا بسیار گرم خواهد شد، انجام برخی کارها را به تعویق بیندازید و یا در صورت امکان آن ها را در منزل انجام دهید.

10. کلاه به سر کنید

کلاهی را انتخاب کنید که به خوبی بر گردنتان سایه بیندازد کلاهی با لبه گسترده با منافذ کوچک و زیاد انتخاب خوبی است. رگ های خونی در سر و گردن شما نزدیک به سطح پوست هستند، به طوری که تمایل زیادی برای از دست دادن یا جذب سریع گرما دارند. قسمت بالایی سر در افراد دچار طاسی نیز بسیار حساس است.

11. برهنه نباشید

اگر لباس بر تن نداشته باشید، اشعه گرمایی بیشتری را جذب خواهید کرد. وقتی بدن در حال تعریق است، لباس می تواند به مانند یک دستگاه خنک کننده عمل کند اگر کمی باد به آن بوزد.

12. لباس های گشاد و سبک به تن کنید

لباس هایی از جنس مخلوطی از پنبه و پلی استر را انتخاب کنید. تنفس پوستی با این لباس ها بهتر از زمانی که لباسی با جنس 100 درصد پنبه یا 100 درصد نایلون به تن دارید، انجام می شود.

13. لباس های رنگ روشن را انتخاب نمایید

لباس های با رنگ روشن، نور خورشید را بازتاب می دهند بنابراین گرمای کمتری جذب خواهند کرد. در حالی که لباس های تیره حرارت را جذب کرده و موجب تعریق زیاد خواهند شد.

14. نوشیدنی الکترولیتی رقیق مصرف کنید

نوشیدنی های الکترولیتی شناخته شده ای مانند نوشیدنی حاوی آب به همراه آب لیمو، نمک و ... به طور گسترده توسط بازیکنان تیم های حرفه ای ورزشی استفاده می شود. در فصول تابستان تعریق زیاد می تواند موجب از دست رفتن الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم از بدن شود. بنابراین، استفاده از این نوشیدنی ها بسیار مفید خواهد بود.

15. از قرص نمک دوری کنید

سابقاً به طور معمول به ورزشکاران و یا هر فردی دیگری قرص نمک داده می شد اما امروزه پزشکان آن را یکی از بدترین داروها می دانند. این قرص ها کاری غیر از آنچه که انتظار می رود انجام می دهند. نمک موجود در معده آب را برای مدت زیادی در خود نگه می دارد و در نتیجه مایعات کمتری برای تعریق (که خود موجب خنکی بدن خواهد شد) در اختیار سیستم بدن قرار خواهد گرفت.

منبع: تبيان

کلیدواژه های این خبر
ورزشکاران   فشار خون   نوشیدنی   کافئین   سردرد   سرگیجه   تعریق   اسپری   سکته   حالت تهوع   ونیز   پارچه   بنزودیازپین   هوشیاری   سیگار   گرم شدن هوا   پزشک   عروق   مصرف مایعات   گرمازدگی   علائم گرمازدگی   خنک کننده   هوای گرم   اسفنج   مستعد   ضربان   بازیابی   تبخیر   روزنامه   آنلاین  
اخبار مرتبط
برای گرمازدگی کودک چه کنیم؟
نی نی بان
خطر سکته بر اثر گرما
تسنیم
مراقب سکته گرمایی باشید
تدبیر و امید
مراقب سکته گرمایی باشید/ علائم گرمازدگی
ستاره نیوز
سکته گرمایی چیست؟
ساعت 24
نسخه ای جادویی برای این روزهای گرم
مردم نیوز
علت سکته گرمایی چیست
پارسینه
نسخه های خانگی برای درمان گرمازدگی
ناطقان نیوز
راه حل درمان گرمازدگی و سکته گرمایی
شفا آنلاین
نسخه های جادویی برای درمان گرمازدگی
اکو تیتر
چکار کنیم تا گرما زده نشویم
نصف جهان
با سکته گرمایی آشنا شوید
ایران آنلاین
نسخه های جادویی برای درمان گرمازدگی/ سکته گرمایی چیست
تسنیم
راهکار هایی برای پیشگیری از گرمازدگی
پارسینه
چگونه به فرد گرما زده کمک کنیم؟
ناطقان نیوز
علائم گرمازدگی کدامست؟
افکار نیوز
فرد گرمازده را چطور از مرگ نجات دهیم؟
وبگردی 20:30
علائم گرمازدگی را بشناسید
اکو فارس
علائم گرمازدگی را بشناسید/ فرد گرمازده را چطور از مرگ نجات دهیم؟
ارس تبار
علائم گرمازدگی چیست؟
شهر فردا
علائم گرمازدگی را بشناسید/ فرد گرمازده چطور از مرگ نجات دهیم؟
ایران اکونومیست
تاثیر تابستان داغ بر جسم و ذهن ما
اتاق خبر
تاثیر گرمای تابستان بر روی جسم و ذهن انسان
شفا آنلاین
علائم گرمازدگی در کودکان، پیشگیری و درمان
نی نی بان
مردم علائم گرمازدگی را جدی بگیرند
سایت جماران
با فشارخون بالا چه کنیم؟
جهان نیوز
گرمای شدید و راه های فرار از گرمازدگی
آریا
آشنایی با روش های هوشمندانه برای جلوگیری از گرمازدگی
شفا آنلاین
علائم سکته گرمایی در تابستان؟
ناطقان نیوز
ترفندهای طلایی برای جلوگیری از گرمازدگی
باشگاه خبرنگاران
نشانه های سکته گرمایی را در تابستان جدی بگیرید
برنا نیوز
ترفندهای جلوگیری از گرمازدگی
ناطقان نیوز
علائم سکته گرمایی را در تابستان جدی بگیرید
روز پلاس
روش های هوشمندانه برای جلوگیری از گرمازدگی
فانوس نیوز
علائم گرمازدگی
پارسینه
روز های داغ تابستان را چگونه بگذرانیم؟
پارس نیوز
راهکار های ساده برای سازش با هوای تب دار تابستان
اکو فارس
مراقب این سکته ها در روز های گرم سال باشید
ایران اکونومیست
چگونه گرمازدگی را به سرعت درمان کنیم؟
فردا نیوز
اگر این علائم را دارید دچار گرمازدگی شده اید!
وبگردی 20:30
اخبار مرتبط
bltنی نی بان : برای گرمازدگی کودک چه کنیم؟
bltتسنیم : خطر سکته بر اثر گرما
bltتدبیر و امید : مراقب سکته گرمایی باشید
bltستاره نیوز : مراقب سکته گرمایی باشید/ علائم گرمازدگی
bltساعت 24 : سکته گرمایی چیست؟
bltمردم نیوز : نسخه ای جادویی برای این روزهای گرم
bltپارسینه : علت سکته گرمایی چیست
bltناطقان نیوز : نسخه های خانگی برای درمان گرمازدگی
bltشفا آنلاین : راه حل درمان گرمازدگی و سکته گرمایی
bltاکو تیتر : نسخه های جادویی برای درمان گرمازدگی
bltنصف جهان : چکار کنیم تا گرما زده نشویم
bltایران آنلاین : با سکته گرمایی آشنا شوید
bltتسنیم : نسخه های جادویی برای درمان گرمازدگی/ سکته گرمایی چیست
bltپارسینه : راهکار هایی برای پیشگیری از گرمازدگی
bltناطقان نیوز : چگونه به فرد گرما زده کمک کنیم؟
bltافکار نیوز : علائم گرمازدگی کدامست؟
bltوبگردی 20:30 : فرد گرمازده را چطور از مرگ نجات دهیم؟
bltاکو فارس : علائم گرمازدگی را بشناسید
bltارس تبار : علائم گرمازدگی را بشناسید/ فرد گرمازده را چطور از مرگ نجات دهیم؟
bltشهر فردا : علائم گرمازدگی چیست؟
bltایران اکونومیست : علائم گرمازدگی را بشناسید/ فرد گرمازده چطور از مرگ نجات دهیم؟
bltاتاق خبر : تاثیر تابستان داغ بر جسم و ذهن ما
bltشفا آنلاین : تاثیر گرمای تابستان بر روی جسم و ذهن انسان
bltنی نی بان : علائم گرمازدگی در کودکان، پیشگیری و درمان
bltسایت جماران : مردم علائم گرمازدگی را جدی بگیرند
bltجهان نیوز : با فشارخون بالا چه کنیم؟
bltآریا : گرمای شدید و راه های فرار از گرمازدگی
bltشفا آنلاین : آشنایی با روش های هوشمندانه برای جلوگیری از گرمازدگی
bltناطقان نیوز : علائم سکته گرمایی در تابستان؟
bltباشگاه خبرنگاران : ترفندهای طلایی برای جلوگیری از گرمازدگی
bltبرنا نیوز : نشانه های سکته گرمایی را در تابستان جدی بگیرید
bltناطقان نیوز : ترفندهای جلوگیری از گرمازدگی
bltروز پلاس : علائم سکته گرمایی را در تابستان جدی بگیرید
bltفانوس نیوز : روش های هوشمندانه برای جلوگیری از گرمازدگی
bltپارسینه : علائم گرمازدگی
bltپارس نیوز : روز های داغ تابستان را چگونه بگذرانیم؟
bltاکو فارس : راهکار های ساده برای سازش با هوای تب دار تابستان
bltایران اکونومیست : مراقب این سکته ها در روز های گرم سال باشید
bltفردا نیوز : چگونه گرمازدگی را به سرعت درمان کنیم؟
bltوبگردی 20:30 : اگر این علائم را دارید دچار گرمازدگی شده اید!
پستهای شبکه های اجتماعی مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.