فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید!

فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید!
انجام ورزش فقط به این دلیل که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، می تواند دستورالعملی برای فاجعه باشد.
فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید!

کاهش وزن می تواند یک هدف درست باشد، اما نباید تنها دلیل شما برای انجام ورزش باشد. در حقیقت، زمانی که فعالیت بدنی را فقط ابزاری برای کاهش وزن در نظر می گیریم، روی شیبی لغزنده حرکت می کنیم که می تواند در نهایت به ضرر ما تمام شود.

فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید!

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "لیو استرانگ"، انجام ورزش فقط به این دلیل که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، می تواند دستورالعملی برای فاجعه باشد.

این طرز فکر نه تنها می تواند موجب ایجاد استرس، فشار و انتظارات غیرواقعی شود، بلکه با یک ضرب الاجل داخلی نیز همراه است: زمانی که میزان وزن مورد نظر خود را کاهش می دهید، دیگر دلیلی برای ادامه ورزش ندارید. این شرایط می تواند در نهایت بازگشت وزن از دست رفته را موجب شده و این چرخه معیوب ادامه یابد.

این الگوی مشکل ساز شما را در معرض خطر افزایش وزن بیشتر و اختلالات غذا خوردن، اضطراب، افسردگی، بیماری قلبی و چاقی قرار می دهد.

شش راهبرد زیر می توانند به جدا کردن اهداف کاهش وزن از معادله ورزش و قرار گرفتن شما در مسیر ارتباطی سالم تر و جامع با ورزش کمک کنند.

اهداف سلامت خود و نه کالری سوزانده شده را دنبال کنید هدف نهایی در زندگی احساس شادی و رضایت است و هیچ ارتباطی بین خوشبختی و کالری وجود ندارد.

به جای استفاده از کالری سوزانده شده به عنوان معیار پیشرفت، ارتباط خود با موفقیت را دوباره ارزیابی کنید. موفقیت خود را با این که چه احساسی دارید، چقدر قوی تر شده اید، وضعیت سلامت روانی خود، تعداد تکرار های یک تمرین و کیفیت خواب خود دنبال کنید.

اگر می خواهید شادتر باشید، وضعیت خلق و خو و خواب خود را ثبت کنید. در واقع، بین فعالیت بدنی و خواب خوب، سطوح افزایش یافته انرژی و خلق و خوی بهتر، ارتباط مثبتی وجود دارد.

از انجام تمرینات ورزشی که لذتی از آنها نمی برید، پرهیز کنید آیا یک تمرین ورزشی را فقط به این دلیل که میزان کالری سوزی آن زیاد است، انجام می دهید بدون این که از آن لت ببرید؟ این رویکرد نه تنها ناسالم است، بلکه ناپایدار نیز است. در عوض، باید بر تمرینات ورزشی که از آنها لذت می برید متمرکز شوید زیرا عنصر مهمی در پایبندی به یک برنامه ورزشی است.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که همسو با علایق شما هستند تا انگیزه لازم برای ادامه مسیر خود را داشته باشید. به عنوان مثال، اگر فردی اجتماعی هستید، تمرینات گروهی را مد نظر قرار دهید. اگر تنهایی را بیشتر دوست دارید، می توانید دویدن در طبیعت را مد نظر قرار دهید.

از ورزش برای کسب آرامش یا کاهش استرس استفاده کنید گاهی اوقات، افزودن یک برنامه ورزشی به زندگی شلوغ ما می تواند استرس زا احساس شود. اما اگر ذهنیت خود را تغییر دهیم و در عوض از تمرینات ورزشی برای کاهش استرس استفاده کنیم، این می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

ورزش یکی از بهترین گزینه های ضد افسردگی است. فعالیت بدنی ترشح اندورفین در بدن را موجب می شود که این هورمون درک درد را کاهش داده و وضعیت مثبتی در بدن ما ایجاد می کند.

از این رو، زمانی که احساس اضطراب، استرس یا آشفتگی دارید، فعالیت بدنی می تواند به ایجاد احساس خوب در شما کمک کند.

ورزش را یک امتیاز ویژه و نه یک کار روزمره در نظر بگیرید در شرایطی که ممکن است گاهی اوقات از انگیزه لازم برای رفتن به باشگاه برخوردار نباشید، که کاملا طبیعی است، ورزش نباید همانند یک شغل که هر روز باید آن را انجام دهید، احساس شود.

و اگر فکر می کنید ورزش برای شما به فعالیتی خسته کننده تبدیل شده و در آن گرفتار شده اید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد تا روتین خود را تغییر دهید. برنامه تمرینی جدید را امتحان کنید، یک فهرست از آهنگ های سرگرم کننده مورد علاقه خود تهیه کنید و به کتاب های صوتی یا پادکست هایی که می توانند انگیزه و علاقه شما به ادامه مسیر را افزایش دهند، گوش دهید.

بر همه فواید سلامت ورزش متمرکز شوید زمانی که موضوع فواید ورزش مطرح می شود، کاهش وزن تنها نوک کوه یخ محسوب می شود.

ورزش می تواند خطر بیماری های قلبی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان را کاهش دهد، از این رو، احتمال زندگی طولانی تر و با کیفیت بیشتر را افزایش می دهد.

ورزش می تواند سلامت جسمانی و روانی انسان را تقویت کرده، به مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.

ورزش استخوان های انسان را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد و خطر زمین خوردن با افزایش سن را کاهش می دهد.

ورزش عملکرد مغز، خواب و سلامت جنسی را بهبود می بخشد.

ورزش را به عنوان یک سبک زندگی و نه یک هدف در نظر بگیرید در شرایطی که تعیین اهداف می تواند ایجاد انگیزه کند، رابطه شما با ورزش برای ثمربخش بودن به ضرب الاجل نیاز ندارد. به جای تمرکز بر کاهش وزن، به این فکر کنید که چگونه می توانید کل زندگی خود را از طریق سلامتی غنی کنید.

ذهنیت و طرز فکر ماراتنی رویکرد سالم تری است. به بیان دیگر، رابطه خود با ورزش را باید همانند یک دوی مارتن و نه یک دو سرعت با شدت بالا در نظر بگیرید. شما باید در بلند مدت ورزش کرده و به نیازهای بدن خود توجه داشته باشید.

به روزهایی که سرشار از انرژی و قادر به تحقق اهداف تمرینی خود هستید، خوش آمد بگویید، اما روزهایی که بدن شما تمایل دارد فعالیتی سبک تر مانند یک پیاده روی طولانی یا حرکات کششی یوگا انجام دهید را نیز پذیرا باشید.

--------------------------------------------------------------------

بیشتر بخوانید:

*ورزش و ارتباط آن با خواب خوب شبانه

*پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن

*فیبر و 3 اشتباه رایج درباره مصرف آن برای کاهش وزن

لینک کوتاه: asriran.com/003HI1
کلیدواژه های این خبر
ناسالم   انرژی   کالری   هورمون   افسردگی   فعالیت بدنی   کاهش وزن   کیفیت خواب   شلوغ   غذا خوردن   خلق و خو   کالری سوزی   کاهش استرس   خستگی آدرنال   طرز فکر   همسو   چاقی   خوشبختی   لغزنده   دویدن   مسیر ارتباطی   تمرین   سلامت روان   بیماری های قلبی   افزایش وزن  
محتوای این خبر به صورت خودکار از «عصر ایران» دریافت شده و «مخبرنیوز» بدون هیچ دخل و تصرفی آنرا باز نشر داده است. اگر به هر دلیلی احساس می کنید محتوای منتشر شده مطلوب نیست، خواهشمند است با استفاده از این لینک ما را مطلع نمایید تا بدون درنگ آنرا حذف نماییم.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه مخبرنیوز مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

اخبار مرتبط
اهمیت خودمراقبتی در روزگار کرونا و ویروس های مجازی
ایرنا
کلسترول بالا را با 6 تمرین ورزشی کاهش دهید!
پارسینه
به خاطر این 18 دلیل، ورزش ناشتا را به برنامه روزانه اضافه کنید
سلامت نیوز
ورزش ناشتا را به برنامه روزانه اضافه کنید
جام جم آنلاین
18 دلیل شگفت انگیز برای ورزش قبل صبحانه
پارسینه
آیا چاقی شکم با ورزش کردن از بین می رود؟
صدا و سیما
4 راه ساده برای مقابله با چربی شکم در یائسگی
همشهری آنلاین
افزایش وزن سالم + 7 راهکار برای افزایش وزن
خبرگزاری ایلنا
ورزش هوازی چیست؟
روز نو
9 عادت اضطراب برانگیز
پارسینه
10 مادهء غذایی سازگار با کاهش وزن در این سیاره!
عصر ایران
فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید!
نصف جهان
اگر فقط برای لاغری ورزش می کنید در اشتباهید
رکنا نت
20 دلیل پنهان افزایش وزن که باید از آن ها باخبر باشید
آوای خزر
آب کردن شکم و پهلو با چند روش ساده
رکنا نت
سه سوته شکم و پهلوهایتان را آب کنید
ساعت 24
ساده ترین راه های آب کردن شکم و پهلو
قدس آنلاین
این نوشیدنی ها که به سرعت لاغرتان می کنند
برنا
تمرینات قدرتی، مفید برای همه گروه های سنی
شبکه خبر
فواید تمرینات قدرتی و ارتقای سلامت بدن
صدا و سیما
میزان مناسب تمرین قدرتی برای جوانان و بزرگسالان+ فواید
سادس نیوز
کار هایی که زنان بالای چهل سال نباید بکنند؛ چیز هایی که نباید بخورند!
شعار سال
در دهه چهارم عمرتان خوش اندام باشید + راهکار
تندرست نیوز
8 راهکار ساده برای تناسب اندام زنان در آغاز 40 سالگی
همشهری آنلاین
روشهایی ساده برای تناسب اندام در آغاز 40 سالگی
شفا آنلاین
ورزش تی آر ایکس بهتر است یا ایروبیک؟
خبرگزاری ایلنا
راهکار هایی ساده برای تناسب اندام در آغاز 40 سالگی
فرارو
راهکار هایی ساده برای تناسب اندام
رویداد 24
راهکارهای ساده ای برای تناسب اندام در آغاز 40 سالگی
آفتاب
راهکارهایی برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
عصر ایران
راهکارهایی ساده برای تناسب اندام در آغاز 40 سالگی
خبرآنلاین
چند راهکار برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
ایرنا
چرا نباید دیر شام خورد؟
برنا
زن، قلب خانواده/ ورزش تنها راه فرار از افسردگی بانوان
خبرگزاری دانشجو
رهایی از سستی و بی تحرکی با چند فعالیت ساده
ایسنا
ورزش های مناسب شخصیت افراد
شفا آنلاین
کدام ورزش متناسب با شخصیت شماست؟
روز پلاس
تیپ های مختلف شخصیتی چه ورزشی کنند؟
رکنا نت
ورزش های مناسب شخصیت خود را بشناسید
همشهری آنلاین
3 روزه با خوردن این میوه لاغر شوید
پانا
اخبار مرتبط




 |  درباره ما |  ارتباط با ما |  تبلیغات |  آخرین پستها |  تیتراخبار |  خبرگزاریها |  صفحه اصلی | 

مخبر جامعترین و بزرگترین سایت جمع آوری اخبار ایران می باشد که توسط موتور هوشمند جمع آوری و پیش پردازش اخبار هزاران فید خبری را جمع آوری نموده و در اختیار مخاطبان قرار می دهد.
مخبر هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای منتشر شده نخواهد داشت.